Австралийские ученые подтвердили пользу регулярного плавания для людей с хронической болью в пояснице. Исследование показало, что занятия в бассейне могут снизить выраженность болевого синдрома примерно на 50% и помочь вернуться к более активному образу жизни.
В эксперименте приняли участие 76 человек со средним возрастом 41 год, которые испытывали боли в спине более трех месяцев. Участников разделили на две группы: первая занималась плаванием по индивидуальной программе три раза в неделю по 30–45 минут и дополнительно получала онлайн-консультации специалистов, а вторая посещала только образовательные лекции о способах контроля дискомфорта.
Все участники не были профессиональными спортсменами, но умели уверенно держаться на воде и могли проплыть не менее 25 метров. Спустя восемь недель исследователи зафиксировали заметную разницу между группами.
У людей, которые регулярно плавали, интенсивность боли и ограничения в повседневной жизни снизились примерно наполовину по сравнению с первоначальными показателями. По специальной шкале оценки нарушений, связанных с болью в пояснице, результаты этой группы оказались примерно на 30% лучше, чем у участников, которые проходили только лекционные занятия.
Положительный эффект сохранился и после завершения программы. Через шесть месяцев и год после окончания тренировок участники из «плавательной» группы продолжали отмечать меньший дискомфорт, хотя разница с контрольной группой постепенно сокращалась.
Кроме снижения боли, у участников уменьшился страх перед физической активностью и выросла уверенность в собственных силах. Многие из них продолжили посещать бассейн или начали заниматься другими видами тренировок.
До этого наиболее убедительные научные данные о пользе при хронических болях в пояснице были связаны в основном с пилатесом. Теперь исследователи рассматривают плавание как еще один эффективный и безопасный вариант физической активности для таких пациентов.
Ученые отмечают, что результаты требуют дальнейшего изучения, поскольку в исследовании участвовало относительно небольшое количество людей. Для включения плавания в масштабные медицинские рекомендации потребуются дополнительные испытания с большим числом участников.
