Американские ученые обнаружили, что более раннее засыпание может быть связано с успешным снижением массы тела независимо от общей продолжительности ночного отдыха. В восьминедельном исследовании каждый час смещения времени засыпания на более ранний срок соответствовал уменьшению веса примерно на 600 граммов. Результаты работы специалистов Нью-Йоркского университета опубликованы в научном журнале Nursing Research.
Читайте: Пенсии в России резко вырастут: кто получит прибавку
В эксперименте участвовали 196 взрослых в возрасте от 21 до 64 лет с преддиабетом, которые обычно спали менее шести с половиной часов в сутки. Исследователи хотели выяснить, помогает ли дополнительная работа над качеством сна улучшать показатели обмена веществ. Для этого добровольцев случайным образом распределили между двумя программами изменения образа жизни.
Участники обеих групп в течение восьми недель получали рекомендации по здоровому питанию, физической активности и управлению стрессом. Еженедельно они встречались со специалистами по видеосвязи и обсуждали способы предупреждения диабета. Однако добровольцы из второй группы дополнительно проходили занятия, посвящённые улучшению сна.
Эта программа включала рекомендации по созданию подходящих условий для ночного отдыха и постепенному переносу времени отхода ко сну на более ранние часы. Исследователи также помогали участникам формировать устойчивую связь между кроватью и засыпанием. Все добровольцы вели дневники сна, а для объективной оценки использовались специальные устройства, отслеживающие движения во время отдыха.
До начала эксперимента и после его завершения специалисты измеряли показатели глюкозы с помощью систем непрерывного мониторинга. Оказалось, что ни одна из программ не привела к существенному улучшению уровня сахара в крови. При этом в обеих группах участники немного похудели, а получавшие дополнительные рекомендации по сну чаще отмечали улучшение его качества и уменьшение дневной сонливости.
При дальнейшем анализе ученые обнаружили отдельную закономерность, не зависевшую от распределения добровольцев по группам. Люди, которые стали засыпать раньше, в среднем теряли больше веса даже после учёта продолжительности сна. Каждый час более раннего засыпания был связан с уменьшением массы тела приблизительно на 1,3 фунта, или 590 граммов, за период наблюдения.
Руководитель исследования Сьюзан Кол Мэлоун предполагает, что более ранний сон может уменьшать вероятность поздних перекусов и лучше согласовывать питание с биологическими ритмами организма. Однако ученые не доказали, что именно изменение времени засыпания стало причиной похудения. Полученные результаты указывают на возможную роль режима сна, которую необходимо дополнительно изучить в более продолжительных исследованиях.
Читайте также:
- Что распыляли над головами россиян: микробиолог Никулин сделал тревожное заявление
- Еще одна пандемия грозит России: количество больных стремительно увеличивается
- Многие пенсионеры зря платят эти налоги: какие льготы действуют в 2026 году
