Существует множество естественных способов, которые помогают сохранить здоровье и замедлить процесс старения. Об этом рассказывает врач антивозрастной медицины и основатель Европейского университета долголетия Юлия Юсипова. По её словам, один из главных принципов омоложения — использование кратковременных экстремальных условий, таких как холод, жара, физическая активность и даже голодание. Такой стресс на организм запускает процесс обновления клеток и улучшает работу всех систем. Пишет «Доктор Питер«.
Юсипова объясняет, что наш организм эволюционно приспособлен к преодолению кратковременных сложностей. В отличие от длительного стресса, такие «встряски» не вредят, а наоборот, стимулируют клетки восстанавливаться и адаптироваться. Этот механизм, известный как гормезис, позволяет улучшить метаболизм, снизить воспалительные процессы и активировать антиоксидантную защиту организма. Именно благодаря таким кратковременным воздействиям можно продлить молодость и укрепить здоровье.
Одним из эффективных методов является физическая активность. Регулярные тренировки, будь то аэробные упражнения, силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные занятия (HIIT), помогают поддерживать мышечную массу, укреплять кости и снижать риски возрастных заболеваний. Даже такие практики, как йога и пилатес, приносят огромную пользу, улучшая гибкость, осанку и снижая уровень хронического стресса.
Не меньшую роль играет и диета. Ограничение калорийности, а также интервальное голодание оказывают заметное влияние на регенерацию клеток и замедление старения. Например, один из популярных режимов питания — «16/8», когда человек ест только в течение восьми часов, а оставшееся время воздерживается от пищи. Такой режим запускает механизм аутофагии, при котором клетки очищаются от поврежденных частей, что снижает риск возрастных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
Другой подход — кетогенная диета, богатая жирами и с низким содержанием углеводов. Она позволяет улучшить метаболизм и защитить клетки от повреждений. Однако с этой диетой нужно быть осторожным: при неправильном подходе она может навредить организму.
Отдельно врач подчеркивает важность кратковременного воздействия холода и тепла. Например, закаливание стимулирует работу бурых жировых клеток, которые повышают обмен веществ и помогают поддерживать нормальный вес. Даже простое снижение температуры в спальне до 19 градусов или обливание прохладной водой в душе может улучшить настроение и восстановить цикл сна и бодрствования.
Сауна, в свою очередь, полезна для детоксикации организма, расслабления мышц и улучшения циркуляции крови. Регулярные посещения сауны помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживают здоровье кожи. Такие процедуры оказывают мощное влияние на здоровье и самочувствие, особенно если они применяются в сочетании с физической активностью и правильным питанием.
Таким образом, использование принципа гормезиса — небольшие, но регулярные стрессовые воздействия на организм — позволяет запустить процессы омоложения и укрепить защитные механизмы. Главное — помнить о мере и учитывать индивидуальные особенности здоровья.
