Эксперт Аванова советует не пользоваться гаджетами за час до сна

Статьи по теме

• МО РФ: из ПЗРК «Корнет» под Угледаром уничтожен голландский бронетранспортер YPR-765
• Рязанца зажало дверью маршрутки №53 у ТРЦ «Премьер» и протащило по дороге
• МК: Экс-офицер ВС США Крапивник объяснил казни военнослужащими ВСУ наемников из Польши

Специалисты предупреждают: использование гаджетов перед сном может негативно влиять на качество сна и общее самочувствие. Об этом рассказала директор Центра реабилитации «Бутово» департамента труда и социальной защиты населения Москвы Ольга Аванова в интервью РИАМО. По ее словам, яркий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.

«Привычка проверять телефон или „листать“ ленты социальных сетей перед сном может привести к бессоннице, что в свою очередь скажется на настроении и самочувствии на следующий день», — поясняет эксперт. Чтобы избежать таких последствий, Аванова рекомендует не позднее чем за час до отхода ко сну отложить все электронные устройства в сторону и перевести их в режим «не беспокоить». Это поможет избежать соблазна вернуться к проверке сообщений и лент новостей.

Кроме того, Аванова акцентирует внимание на важности создания подходящих условий для сна. Свет, проникающий с улицы через окна, также может мешать полноценному отдыху. Поэтому специалисты советуют использовать плотные шторы или жалюзи, которые помогут создать полную темноту в спальне. «Если вам необходимо небольшое освещение, выбирайте ночники с мягким светом, мощность которых не превышает 25 Вт», — добавляет она.

Помимо ограничения использования гаджетов, важно обращать внимание и на чистоту и свежесть воздуха в помещении. Проветривание комнаты перед сном должно стать обязательной частью вечернего ритуала, так как свежий воздух способствует улучшению кровообращения и благоприятно влияет на общее состояние организма.

«Люди, живущие в городе, ежедневно сталкиваются с пылью, выхлопными газами и неприятными запахами, которые могут попадать в квартиры при проветривании», — поясняет специалист. В таком случае использование очистителей и увлажнителей воздуха становится эффективным решением. Эти устройства помогают поддерживать оптимальную влажность и чистоту в спальне, что особенно важно для качественного сна.

Для тех, кто страдает от проблем с засыпанием или часто просыпается среди ночи, Аванова советует соблюдать несколько простых правил: отключать все гаджеты за час до сна, следить за уровнем освещенности в комнате, регулярно проветривать помещение и, по возможности, использовать технику для улучшения качества воздуха.

Здоровый и качественный сон оказывает значительное влияние на физическое и психологическое состояние человека. Недостаток сна приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти и раздражительности. Поэтому обеспечение полноценного отдыха — это не просто вопрос комфорта, а необходимость для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.