Снижение концентрации и сонливость примерно к 15:00 могут быть связаны с естественными изменениями в работе организма, а не только с приемом пищи. Как пишут «Известия», в начале второй половины дня одновременно усиливается накопленное давление сна и ослабевает поддерживающее бодрость действие циркадной системы. Обед способен сделать этот эффект более выраженным, особенно если порция была большой.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Давление сна начинает формироваться еще с утра из-за постепенного накопления в мозге аденозина — соединения, участвующего в регулировании сна и бодрствования. В первой половине дня циркадные ритмы помогают компенсировать этот процесс и поддерживать активность. Позднее такая поддержка становится слабее, поэтому накопившаяся потребность в отдыхе ощущается заметнее.
Прием пищи также влияет на передачу сигналов между желудочно-кишечным трактом, обменными процессами и мозгом. Исследование, опубликованное в журнале Appetite, связывало более объемные обеды с повышенной сонливостью и ухудшением внимания. При этом убедительных данных о том, что послеобеденный спад универсально вызывается каким-либо одним компонентом пищи — сахаром, жирами или углеводами, — нет.
После еды могут меняться и процессы в головном мозге. Исследователи фиксировали смещение активности коры, отвечающей в том числе за внимание, восприятие и сложные когнитивные функции, в сторону торможения, а также замедление реакции. При недосыпе механизм может быть другим: в этом случае наблюдалась повышенная возбудимость коры, хотя субъективные ощущения — усталость и трудности с концентрацией — могут быть похожими.
Кофеин способен временно уменьшить сонливость, поскольку блокирует рецепторы аденозина, но само соединение продолжает накапливаться. Поэтому кофе или чай могут повысить внимательность, однако не заменяют сон. Употребление кофеина поздно днем также способно затруднить ночной отдых, если к моменту отхода ко сну в организме сохранится достаточное его количество.
Одним из способов повысить дневную бодрость ученые называют воздействие света. Систематический обзор 62 экспериментальных исследований, приведенный в Biological Psychology, показал наиболее последовательное улучшение субъективной бодрости и рабочей памяти при воздействии дневного света, тогда как результаты для устойчивого внимания оказались менее однозначными. В отдельном исследовании лампа, имитирующая синие длины волн дневного света, сокращала время реакции офисных работников, уменьшала сонливость и число провалов внимания, а также повышала мотивацию.
Еще одним способом справиться с послеобеденным спадом может быть короткий сон продолжительностью 10–20 минут. Такой отдых способен уменьшить сонливость и повысить бодрость, при этом вероятность пробуждения из глубокой стадии сна остается ниже. Сон продолжительностью около часа может давать дополнительные преимущества для памяти, однако после него возрастает риск некоторое время испытывать выраженную сонную инерцию.
Читайте также:
- Сентябрь все изменит: что ждет россиян уже с 1 числа
- В платежках за ЖКХ появятся новые начисления: что уже изменилось для россиян
- Пенсии в России резко вырастут с августа: кто получит прибавку уже летом
