Регулярные физические нагрузки продолжительностью не менее 150 минут в неделю связаны со снижением риска серьезных сердечно-сосудистых событий на 8–9%. К такому результату пришли исследователи из Китая, изучившие сведения о 17 088 участниках британского проекта UK Biobank. Наблюдение за состоянием здоровья добровольцев продолжалось около восьми лет, а результаты работы опубликованы в British Journal of Sports Medicine.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
За период исследования среди участников зарегистрировали 1 233 серьезных сердечно-сосудистых события. В их число вошли инфаркты и инсульты, сердечная недостаточность и фибрилляция предсердий. При оценке физической активности ученые опирались на показатели специальных устройств, а не только на сведения, которые сообщали сами добровольцы.
Действующие рекомендации предусматривают минимум 150 минут умеренной или интенсивной физической активности еженедельно. Анализ показал, что выполнение этого норматива уже было связано с заметным уменьшением сердечно-сосудистого риска. При этом с увеличением продолжительности занятий наблюдалось дальнейшее снижение показателя.
У добровольцев, которые посвящали физической активности от 340 до 370 минут в неделю, риск оказался примерно на 20% ниже. Еще более выраженная связь наблюдалась при продолжительности занятий от 560 до 610 минут, что соответствует примерно девяти-десяти часам в неделю. В этой группе снижение риска превышало 30%.
На необходимый объем нагрузки могла влиять и физическая подготовка человека. Участникам с более низким уровнем подготовки для достижения сопоставимых показателей могло требоваться дополнительно от 30 до 50 минут активности еженедельно по сравнению с более тренированными людьми. Несмотря на это, исследователи сохраняют ориентир в 150 минут в качестве важного и универсального минимума, выполнение которого уже связано с защитой сердечно-сосудистой системы.
В то же время специалисты не считают 560–610 минут физической активности подходящей рекомендацией для всех. Такого уровня достигли только 12% участников исследования. Кроме того, работа имела наблюдательный характер, поэтому выявленная зависимость не доказывает, что именно увеличение продолжительности тренировок напрямую приводит к снижению сердечно-сосудистого риска. Для проверки дополнительного эффекта высоких уровней физической активности потребуются рандомизированные исследования.
Читайте также:
- Сентябрь все изменит: что ждет россиян уже с 1 числа
- В платежках за ЖКХ появятся новые начисления: что уже изменилось для россиян
- Пенсии в России резко вырастут с августа: кто получит прибавку уже летом
