Диетологи назвали «плохие продукты», которые помогут избавиться от висцерального жира

Статьи по теме

• Российская разведка перехватила звонок командира ВСУ об ужасной ситуации на фронте
• Российским снайперам хватило минуты, чтобы ликвидировать 12 польских наемников ВСУ
• Politico: в США без сожалений признали упущенный шанс на мирный диалог Россия-Украина

Многие считают, что для снижения веса необходимо исключить из рациона определённые продукты, такие как макароны, орехи или даже фрукты. Однако эксперты по питанию, такие как Лейни Юнкин, Шери Гоу, Дарья Заяц и Джули Стивенс, утверждают, что подобный подход не только ошибочен, но и может помешать достичь поставленных целей. Более того, эти продукты, которые часто незаслуженно критикуются, могут оказаться вашими союзниками в борьбе с висцеральным жиром.

Висцеральный жир, как поясняет Лейни Юнкин, магистр наук и сертифицированный диетолог, окружает внутренние органы и может вызывать серьёзные проблемы со здоровьем, такие как резистентность к инсулину, высокий уровень холестерина и повышенное давление. Но снижение этого опасного жира возможно, если сосредоточиться на правильных продуктах. Например, авокадо, богатое мононенасыщенными жирами, способствует снижению висцерального жира, а также благотворно влияет на здоровье сердца. Анна Роселл добавляет, что продукты с ненасыщенными жирами, такие как оливковое масло, орехи и жирная рыба, помогают улучшить распределение жира в организме.

Молочные продукты — ещё один спорный вопрос, но исследования показывают, что жирные молочные продукты, такие как йогурт, могут быть частью сбалансированной диеты. Помимо белка, они насыщают организм и способствуют снижению абдоминального ожирения. Джули Стивенс подчёркивает, что орехи, несмотря на их калорийность, являются богатым источником клетчатки, белка и полезных жиров. Включение грецких орехов, миндаля или фисташек в рацион помогает контролировать аппетит и улучшает показатели здоровья.

Интересный выбор — попкорн. Даниэль Таунсенд, сертифицированный диетолог, обращает внимание на его высокое содержание клетчатки при низкой калорийности. По её словам, три чашки попкорна обеспечивают около 4 граммов клетчатки и всего 110 калорий, что делает его полезной альтернативой картофельным чипсам.

Макароны, которые часто становятся первым «врагом» при попытке похудеть, вовсе не так вредны, как принято считать. Дарья Заяц рекомендует выбирать цельнозерновые или бобовые макароны, которые богаты клетчаткой и помогают дольше сохранять чувство сытости. Они также способствуют поддержанию здоровья кишечника.

Фрукты, как подчёркивает Шери Гоу, содержат множество полезных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка, которые помогают контролировать вес и бороться с висцеральным жиром. Исследования подтверждают, что увеличение потребления фруктов и овощей связано с уменьшением опасных жировых отложений.

Эксперты сходятся во мнении: путь к снижению веса — это не жёсткие ограничения, а разумный подход. Включение в рацион цельных продуктов, богатых клетчаткой и полезными жирами, поможет не только избавиться от висцерального жира, но и поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.