Ученые раскрыли три стратегии похудения без изменения привычного меню

Автор Владимир Кучеренко 4 ноября, 2024 06:43

Ученые раскрыли три стратегии похудения без изменения привычного меню

Новый обзор исследований подтвердил эффективность изменения времени приема пищи для похудения. Ученые из Университета Бонда в Австралии рассмотрели данные 29 клинических испытаний, сосредоточившись на трех подходах: сокращение периода питания в течение дня, уменьшение количества приемов пищи и смещение основной калорийности на утренние часы. Все эти методы, по данным исследования, помогают сбрасывать вес, изменяя не состав пищи, а режим питания, пишет издание Newsweek.

Одним из популярных подходов к похудению стало ограничение времени приема пищи, или голодание с паузами. Этот метод предполагает сокращение периода, в течение которого человек может есть, например, до восьми часов в день, оставляя остальные 16 часов для голодания. Исследователи отмечают, что такие перерывы в питании позволяют организму сосредоточиться на других функциях и могут привести к кетозу — состоянию, при котором энергия берется из жировых запасов вместо углеводов.

Другой метод заключается в сокращении количества приемов пищи в течение дня или пропуске некоторых из них, что также дает организму больше времени для переработки накопленных жиров. А третий подход, заключающийся в увеличении утреннего потребления калорий, показал себя эффективным, так как именно утром пищеварительная система наиболее активно усваивает питательные вещества.

Проанализировав результаты 2485 участников, ученые пришли к выводу, что все три подхода способствуют снижению веса, однако метод сокращения количества приемов пищи оказался наиболее результативным. Употребление большего количества калорий утром дало схожий эффект, а ограниченное по времени питание было несколько менее эффективным.

Всего в метаанализе было изучено 17 исследований по ограничению времени приема пищи, 8 по частоте приемов и 4 по калорийности утреннего питания. Исследователи подчеркнули, что некоторые работы вызвали у них сомнения из-за методов исследования, что подчеркивает необходимость проведения более масштабных и долгосрочных исследований для подтверждения эффективности этих подходов.

Читать нас в Дзен Новостях
Поделиться:

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:

Рязанка с украинским паспортом на месяц застряла в аэропорту Турции

Рязанка с украинским паспортом на месяц застряла в аэропорту Турции

🕔 16:44, 20.Ноя 2024

70-летняя жительница Рязани Любовь Бикмухаметова уже более месяца вынуждена жить в стамбульском аэропорту из-за сложностей с возвращением в Россию. Как сообщает турецкое издание Hurriyet, проблема возникла из-за того, что у

Строительство Южного обхода Рязани запланировано в 2025 году

Строительство Южного обхода Рязани запланировано в 2025 году

🕔 18:49, 22.Ноя 2024

В Рязани начнется строительство Южного обхода, который обойдется в 20 миллиардов 715 миллионов 694 тысячи рублей. Соответствующий тендер был опубликован на сайте госзакупок, и, согласно документации, работы начнутся в январе

Николай Цискаридзе поделился, что мечтает поступить на психфак

Николай Цискаридзе поделился, что мечтает поступить на психфак

🕔 18:31, 22.Ноя 2024

На пресс-конференции, посвященной показу балета «Щелкунчик» в Кремле, в исполнении учеников Академии русского балета имени Вагановой, а также выходу своей новой книги, выдающийся артист балета и педагог Николай Цискаридзе поделился

Может быть интересно: