Длительное сидение без перерывов может существенно повышать риск развития онкологических заболеваний и ухудшать прогноз при уже выявленной болезни. Как сообщили «Известия», специалисты отмечают, что даже регулярные занятия спортом не способны полностью компенсировать вред от многочасового пребывания в одной позе.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Врач-онколог, председатель онкологического консилиума АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Руслан Басанов рассказал, что каждый дополнительный час непрерывного сидения увеличивает риск смерти от онкологических заболеваний в среднем на 9–10%, а вероятность появления новых опухолей — примерно на 3%. По его словам, гиподинамия способствует развитию ожирения, хронического воспаления и гормональных нарушений, которые могут приводить к повреждению ДНК клеток.
Специалист отметил, что недостаток движения вызывает застой крови, ухудшает снабжение тканей кислородом и снижает эффективность иммунной системы, отвечающей за уничтожение злокачественных клеток. При этом выполнение рекомендуемой нормы физической активности, включая около 150 минут умеренных нагрузок в неделю, не устраняет полностью негативные последствия восьми-десяти часов непрерывного сидения, поскольку такой образ жизни остается самостоятельным фактором риска.
Старший инструктор-методист отделения восстановительной физкультуры АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов пояснил, что неблагоприятные изменения в организме начинают происходить уже через 30–60 минут неподвижности. В этот период снижается активность мышц ягодиц, бедер и поясницы, ухудшается циркуляция крови и лимфы, а длительное пребывание в согнутом положении приводит к перенапряжению мышц и ухудшению питания суставных хрящей.
По словам специалиста, длительное отсутствие движения также влияет на обмен веществ, снижая активность ферментов, отвечающих за переработку жиров. Это способствует развитию инсулинорезистентности и гипергликемии, а также нарушает циркадные ритмы и уменьшает выработку мелатонина, обладающего противоопухолевыми свойствами. Наиболее часто малоподвижный образ жизни связывают с повышенным риском развития рака толстой кишки, молочной железы, почек и поджелудочной железы.
Для снижения негативного влияния специалисты рекомендуют регулярно прерывать длительное сидение. По их данным, пятиминутная активность после продолжительной неподвижности может уменьшить риск смерти на 19%, а замена одного часа сидения легкой прогулкой — снизить его еще на 12%. В качестве простых способов поддержания активности в течение рабочего дня эксперты советуют выполнять приседания, ходить по лестнице, совершать короткие прогулки, а также делать упражнения для шеи, спины и ног.
Читайте также:
- Россиянам грозят новые начисления за ЖКХ: вступили в силу важные изменения
- Пенсии в России резко вырастут с 1 августа: кто получит прибавку уже летом
- Миллионы россиян столкнутся с новыми правилами в июле: что изменится для ваших денег
