Прошло исследование: ходьба может снизить риск депрессии на 31%

Статьи по теме

• Павел Малков: в 2024 году в Рязани пройдет первенство России по дзюдо
• Полицией были опубликованы фотографии с места гибели 33-летнего рязанца
• РИА Новости: Запад пришел в ярость от российского «тумана войны»

Депрессия остаётся одной из самых распространённых проблем психического здоровья, затрагивающей миллионы людей по всему миру. В США только за 2021 год около 8% взрослых и 20% подростков перенесли тяжёлый депрессивный эпизод, сообщается в исследовании Национального института психического здоровья. По всему миру более 300 миллионов человек страдают от этого расстройства, которое негативно сказывается на качестве жизни и мешает повседневной активности. В борьбе с депрессией традиционно используются методы терапии и медикаментозное лечение. Однако недавнее исследование, опубликованное 2 декабря 2024 года в журнале JAMA Network Open, показало, что обычная ходьба может существенно снизить риск депрессии.

Для анализа исследователи использовали данные более 96 тысяч взрослых из разных стран. В рамках метаанализа они изучили результаты 33 наблюдательных исследований, где оценивалась связь между количеством пройденных шагов и депрессией. Для диагностики учитывались как клинические данные, так и самоотчёты участников. Результаты продемонстрировали, что у тех, кто проходил не менее 5000 шагов в день, симптомы депрессии проявлялись реже. А у людей, ежедневно совершающих 7000 шагов или больше, риск депрессии оказался на 31% ниже, чем у менее активных. Каждое дополнительное 1000 шагов в день снижало симптомы депрессии на 9%.

Учёные подчёркивают, что даже небольшое увеличение физической активности может принести ощутимую пользу для психического здоровья. Особенно это важно для пожилых людей и тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Основная причина положительного эффекта ходьбы заключается в том, что она стимулирует выработку эндорфинов — веществ, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Кроме того, ходьба помогает регулировать режим сна, который играет ключевую роль в профилактике депрессии, и предотвращает последствия длительного сидячего образа жизни.

Исследователи советуют людям, которые пока не достигают отметки в 7000 шагов, начать с малого. Например, если человек проходит менее 5000 шагов, можно установить цель достигнуть этой отметки и постепенно увеличивать ежедневное количество шагов на 500 каждую неделю. Использование шагомеров, приложений или смарт-часов помогает отслеживать прогресс и сохранять мотивацию. Также рекомендуется делать регулярные перерывы на прогулки в течение рабочего дня, особенно если работа связана с длительным сидением за столом.

Исследование показывает, что даже минимальная физическая активность лучше, чем её отсутствие. Ходьба — простой, но эффективный способ улучшить своё психическое здоровье и общее самочувствие. По мнению авторов исследования, включение регулярных прогулок в ежедневную рутину может стать значительным шагом к снижению риска депрессии и улучшению качества жизни.