Правильно подобранный завтрак может помогать поддерживать нормальное артериальное давление и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом рассказали американские специалисты по питанию в материале издания Health.com. Эксперты выделили семь вариантов утренних блюд, содержащих калий, магний, кальций и пищевые волокна. Эти вещества участвуют в регулировании давления и поддержании нормальной работы сосудов.
Читайте: Еще одна пандемия грозит России: количество больных стремительно увеличивается
Одним из наиболее полезных вариантов специалисты назвали овсяную кашу без добавленного сахара. Содержащийся в овсе бета-глюкан способен благоприятно влиять на уровень холестерина и состояние сердечно-сосудистой системы. Анализ 21 клинического испытания показал, что регулярное употребление овса сопровождалось снижением систолического давления примерно на 2–3 мм ртутного столба. Для улучшения питательной ценности кашу можно дополнить ягодами, орехами или фруктами.
Еще одним подходящим продуктом оказался натуральный йогурт, содержащий кальций и калий. Эти минералы участвуют в регулировании тонуса сосудов и помогают организму поддерживать нормальный водно-солевой баланс. Ранее проведенное исследование выявило связь употребления йогурта не менее пяти раз в неделю с меньшей вероятностью развития гипертонии. При этом специалисты рекомендуют выбирать варианты без добавленного сахара, поскольку сладкие наполнители увеличивают калорийность продукта.
Диетологи также выделили цельнозерновые хлопья, тосты с арахисовой пастой и бананом, а также смузи из ягод, шпината и йогурта. Подобные сочетания обеспечивают организм клетчаткой, калием и магнием, необходимыми для поддержания здоровья сосудов. Отдельное внимание эксперты уделили авокадо, которое содержит ненасыщенные жиры и пищевые волокна. Одно из исследований связало употребление примерно двух с половиной авокадо в неделю со снижением риска гипертонии на 17%.
Седьмым вариантом завтрака специалисты назвали омлет с овощами, включая шпинат, сладкий перец, лук и помидоры. Такое блюдо обеспечивает организм белком и дополнительными питательными веществами. При этом диетологи посоветовали ограничивать бекон, колбасы и другие мясные продукты с высоким содержанием соли. Эксперты подчеркнули, что полезный завтрак не заменяет лечение гипертонии, но может стать частью питания, направленного на поддержание нормального давления.
- Пенсии в России резко вырастут в октябре: кто получит прибавку
- Россиянам грозят новые ограничения: что уже изменилось в октябре
- Платежки за ЖКХ резко выросли: сколько теперь придется платить россиянам
