Выбор напитка перед физической тренировкой может влиять на выносливость, работоспособность и восстановление организма. Об этом рассказали четыре американских диетолога, сравнившие свойства кофе, кокосовой воды, электролитных напитков и смузи. Как пишет издание Health.com, специалисты подчеркнули, что универсального варианта не существует, поскольку потребности человека зависят от продолжительности и интенсивности нагрузки. При этом для большинства непродолжительных тренировок обычной воды вполне достаточно.
Читайте: Еще одна пандемия грозит России: количество больных стремительно увеличивается
Одним из наиболее эффективных вариантов эксперты назвали черный кофе. Диетолог Сиси Макгуэйн объяснила, что кофеин способен повышать концентрацию внимания, уменьшать субъективное ощущение усталости и улучшать выносливость. Для получения подобного эффекта напиток обычно употребляют за 30–60 минут до начала физической активности. Однако избыток кофеина может вызывать нервозность, дискомфорт в желудке и нарушения сна.
При длительных тренировках, сопровождающихся сильным потоотделением, специалисты рекомендуют обратить внимание на напитки с электролитами. Диетолог Тереза ДеЛоренцо отметила, что вместе с потом организм теряет натрий и другие минеральные вещества, участвующие в работе мышц. В подобных ситуациях восполнение жидкости и электролитов помогает поддерживать нормальное функционирование организма. При этом необходимость специальных напитков зависит от продолжительности нагрузки, температуры окружающей среды и интенсивности потоотделения.
Еще одним вариантом стала кокосовая вода, содержащая калий, небольшое количество натрия, кальций и углеводы. Спортивный диетолог Стефани Милитано назвала ее освежающим напитком, который может использоваться перед тренировкой. Однако употребление большого количества жидкости непосредственно перед занятиями иногда вызывает дискомфорт в желудке. Поэтому специалист советует предварительно проверять индивидуальную переносимость напитка при менее интенсивных нагрузках.
Диетолог Аманда Хольцер предложила использовать смузи из банана, протеинового порошка, миндального молока и корицы. Такое сочетание обеспечивает организм углеводами для получения энергии и белком, необходимым для восстановления мышц. Эксперт предпочитает употреблять напиток за 60–90 минут до тренировки, ограничивая количество жиров для более легкого пищеварения. При этом специалисты подчеркнули, что перед умеренной физической активностью продолжительностью менее часа обычно достаточно обычной воды, а специальные спортивные напитки необязательны.
- Пенсии в России резко вырастут в октябре: кто получит прибавку
- Россиянам грозят новые ограничения: что уже изменилось в октябре
- Платежки за ЖКХ резко выросли: сколько теперь придется платить россиянам
