Первый час после сильного стресса может иметь особое значение для восстановления нервной системы. Как пишет kp.ru, после конфликта, испуга или другого напряженного события мозгу требуется время, чтобы выйти из режима поиска потенциальных угроз и вернуться к более спокойной работе. Физиологические процессы при этом не нормализуются моментально.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Уровень кортизола после стрессовой ситуации снижается постепенно. Полное физиологическое восстановление способно занимать от нескольких часов до нескольких дней. Стрессовую реакцию исследователи связывают в том числе с сетью обнаружения значимости — системой мозга, которая позволяет быстро реагировать на возможную угрозу.
По мере возвращения к спокойному состоянию активность этой системы должна уменьшаться. Одновременно более активно начинает работать так называемая дефолт-система мозга, связанная с отдыхом и внутренним осмыслением происходящего. Поэтому в первые минуты после сильного напряжения специалисты рекомендуют ограничить поступление новых раздражителей.
В частности, сразу после стрессового события не советуют переключаться на социальные сети, короткие видео, новостную ленту или рабочую переписку. Врач-психиатр и психотерапевт Центра когнитивного здоровья ФЦМН ФМБА России Михаил Ответчиков пояснил, что скроллинг фактически представляет собой замену одного вида активности другим. Информационная нагрузка на мозг при этом сохраняется, хотя человеку может казаться, что он отдыхает.
Вместо использования смартфона можно ненадолго выйти на прогулку или провести некоторое время в тишине. Еще один вариант — спокойное монотонное занятие, не требующее интенсивной умственной работы. В качестве примеров специалисты приводят мытье посуды, уход за растениями и наведение порядка на рабочем столе.
Для снижения напряжения также подходят дыхательные упражнения. Одним из вариантов является «дыхание по квадрату», при котором вдох, задержка дыхания, выдох и следующая пауза имеют одинаковую продолжительность. Такая техника может использоваться после напряженной ситуации наряду с другими спокойными занятиями.
Специалисты также не рекомендуют сразу приступать к активному анализу произошедшего. Некоторое время без новых задач и дополнительных внешних стимулов может помочь мозгу постепенно перейти от состояния тревоги к восстановлению.
Читайте также:
- Сентябрь все изменит: что ждет россиян уже с 1 числа
- Пенсии в России резко вырастут в октябре: кто получит прибавку
- В платежках за ЖКХ появятся новые начисления: что уже изменилось для россиян
