Регулярные практики осознанности, включая медитацию, техники релаксации и ведение дневника благодарности, могут положительно влиять на показатели сердечно-сосудистой системы. К такому результату пришли авторы мета-анализа 18 клинических исследований, пишет Science XXI век со ссылкой на публикацию в журнале Cardiology Clinics. Наиболее выраженные изменения наблюдались при ежедневных занятиях продолжительностью не менее восьми недель под руководством специалистов.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
В исследованиях участвовали добровольцы в возрасте от 50 до 65 лет. У большинства была диагностирована гипертоническая болезнь или хроническая сердечная недостаточность. Продолжительность программ составляла от полутора до трех месяцев, причем занятия проходили как очно в группах, так и дистанционно — с использованием мобильных приложений и телефонных консультаций.
У участников, регулярно выполнявших практики не менее восьми недель, снижалось систолическое артериальное давление. Одновременно в крови уменьшалась концентрация провоспалительных маркеров, а показатели эластичности сосудистых стенок улучшались. В целом положительные изменения фиксировались в течение 8–12 недель занятий.
Практики осознанности сопровождались и изменениями в повседневном поведении участников. Они стали более дисциплинированно принимать назначенные препараты, чаще отдавали предпочтение здоровой пище и увеличивали физическую активность. В одном из исследований, участники которого общались через мессенджер, среднее количество пройденных за день шагов выросло на 1800.
Схожие результаты были получены в рамках программы снижения стресса на основе осознанности MBSR. После ее прохождения фиксировалось уменьшение как систолического, так и диастолического артериального давления. Перуанские врачи также установили, что после курса медитаций у пациентов с гипертонией верхний показатель давления снизился с 122,8 до 115,0 мм рт. ст.
Авторы обзора указывают, что достигнутые изменения сохраняются при продолжении занятий. Ведение дневника благодарности при этом практически не требует финансовых затрат и доступно для ежедневной практики. Исследователи рассматривают подобные методы как безопасное и экономичное дополнение к основной терапии, способное поддерживать здоровье сердца и сосудов.
Читайте также:
- Сентябрь все изменит: что ждет россиян уже с 1 числа
- В платежках за ЖКХ появятся новые начисления: что уже изменилось для россиян
- Пенсии в России резко вырастут с августа: кто получит прибавку уже летом
