Всего четыре минуты физических упражнений ежедневно могут заметно улучшить силу мышц и равновесие у людей старше 65 лет. К такому выводу пришли исследователи Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания в США. Как сообщили представители университета, положительные изменения удалось зафиксировать уже через 12 недель регулярных занятий. Результаты исследования опубликованы в научном журнале PLOS One.
Читайте: Еще одна пандемия грозит России: количество больных стремительно увеличивается
В эксперименте участвовали 97 добровольцев со средним возрастом 74 года. Ученые случайным образом разделили их на две группы, одна из которых выполняла специальную программу FAST-2, а другая не получала такого задания. До начала исследования участники уделяли физическим упражнениям в среднем около 18 минут в неделю. Специалисты решили проверить, способны ли короткие ежедневные тренировки улучшить показатели, необходимые для самостоятельного передвижения.
Программа включала четыре упражнения: отжимания, вставания со стула, тягу эластичной ленты двумя руками и подъемы на ступеньку. Каждое движение выполнялось в течение 30 секунд, после чего следовал такой же перерыв. Общая продолжительность занятия составляла четыре минуты, включая отдых. Для людей с ограниченными физическими возможностями предусматривались облегченные варианты упражнений, например отжимания от стены или столешницы.
Через 12 недель специалисты обнаружили заметное улучшение физических показателей. За 30 секунд участники стали выполнять в среднем на 4,2 вставания со стула больше, а время удержания равновесия на одной ноге увеличилось на 3,6 секунды. Кроме того, время выполнения теста на вставание сократилось на 2,3 секунды. Подобные изменения имеют значение для повседневных действий, включая ходьбу и подъем по лестнице.
Руководитель исследования Кристофер Шиаманна отметил, что даже небольшое количество регулярно выполняемых упражнений способно приносить ощутимые результаты. По его словам, сложность и продолжительность тренировок нередко становятся препятствием для пожилых людей. Участники выполняли предложенную программу в среднем в 81% дней исследования, что свидетельствует о возможности включить ее в привычный распорядок. Авторы считают, что короткие силовые занятия могут стать доступным способом поддержания подвижности в пожилом возрасте.
- Пенсии в России резко вырастут в октябре: кто получит прибавку
- Россиянам грозят новые ограничения: что уже изменилось в октябре
- Платежки за ЖКХ резко выросли: сколько теперь придется платить россиянам
