Употребление приготовленного шпината может помогать при запорах и поддерживать нормальную работу кишечника. Об этом рассказала американский диетолог Лорен Манакер в материале издания Verywell Health. По словам специалиста, зеленые листовые овощи содержат пищевые волокна и воду, которые способствуют более легкому продвижению содержимого по пищеварительному тракту. При этом эффективность такого питания зависит от общего рациона и количества употребляемой жидкости.
Читайте: Еще одна пандемия грозит России: количество больных стремительно увеличивается
Манакер объяснила, что клетчатка играет важную роль в формировании стула и поддержании регулярного опорожнения кишечника. Пищевые волокна помогают удерживать влагу, благодаря чему содержимое кишечника становится мягче и легче выводится из организма. Кроме того, некоторые компоненты растительной пищи служат питанием для полезных бактерий, населяющих пищеварительный тракт. Это способствует поддержанию нормального состояния кишечной микрофлоры.
Особое внимание диетолог уделила приготовленному шпинату, который можно включать в различные блюда. После термической обработки объем листьев уменьшается, поэтому человеку становится проще употребить более крупную порцию зелени. Специалист рекомендует добавлять шпинат в омлеты, супы, макароны, овощные блюда и соусы. При этом считать его самостоятельным средством лечения хронических запоров нельзя.
Помимо шпината, Манакер выделила брокколи, брюссельскую капусту и батат, приготовленный вместе с кожурой. Эти продукты также содержат пищевые волокна, необходимые для нормального пищеварения. Однако резкое увеличение количества клетчатки в рационе может вызывать вздутие живота, повышенное газообразование и дискомфорт. Поэтому специалист советует добавлять богатые ею продукты постепенно, позволяя организму привыкнуть к изменениям питания.
Диетолог подчеркнула, что для профилактики запоров важно не только употреблять овощи, но и поддерживать достаточное поступление жидкости. Регулярная физическая активность также способствует нормальной работе кишечника. Кроме того, специалист рекомендует не игнорировать естественные позывы к опорожнению и придерживаться разнообразного питания. Если запоры сохраняются продолжительное время или сопровождаются другими тревожными симптомами, необходимо обратиться к врачу.
- Пенсии в России резко вырастут в октябре: кто получит прибавку
- Россиянам грозят новые ограничения: что уже изменилось в октябре
- Платежки за ЖКХ резко выросли: сколько теперь придется платить россиянам
