Ученые рассказали, сколько стаканов воды нужно пить в день

Статьи по теме

• Эксперт Кнутов: украинские РСЗО HIMARS могут нанести урон Крымскому мосту
• Контрольно-счётная палата Рязани выявила в Лесопарке нецелевое расходование субсидий
• В рязанском перинатальном центре назначили нового главврача

Чистая вода давно считается основой здорового образа жизни, но до сих пор остаются вопросы о том, сколько именно воды нужно выпивать ежедневно и как это влияет на организм. Ответы на эти вопросы попытались найти ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Они провели масштабное исследование, проанализировав данные 18 научных работ, посвященных влиянию воды на здоровье. Результаты были опубликованы в журнале JAMA Network Open.

Исследование подтвердило, что вода оказывает множество положительных эффектов на организм. Регулярное употребление достаточного количества воды помогает избавиться от лишнего веса, предотвращает образование камней в почках, облегчает мигрени, контролирует уровень сахара в крови и снижает риск инфекций мочевыводящих путей. Более того, вода помогает справляться со стрессом, улучшает общее самочувствие и поддерживает водный баланс, что крайне важно для всех систем организма.

Что касается рекомендаций, ученые отмечают, что оптимальное количество воды зависит от индивидуальных особенностей: пола, возраста, веса и уровня физической активности. Однако общий ориентир для большинства людей — от 6 до 8 стаканов воды в сутки.

Например, чтобы защитить почки от образования камней и избежать скачков артериального давления, необходимо выпивать не менее 8 стаканов в день. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, подойдет диапазон от 6 до 8 стаканов. Если у вас частые головные боли, ученые советуют также пить около 8 стаканов воды ежедневно. Однако для заметного эффекта потребуется время — как минимум три месяца такой практики.

Интересно, что всего 4 стакана воды в день могут помочь контролировать уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом. А для тех, кто страдает от рецидивирующих инфекций мочевыводящих путей, ежедневное употребление дополнительных 6 стаканов воды сократило частоту инфекций и увеличило интервалы между их проявлениями.

Специалисты подчеркивают, что точной универсальной нормы потребления воды не существует. Ориентироваться стоит на свои потребности, время года, рацион и уровень физической активности. Однако большинство исследований сходятся на том, что 1,5–2 литра чистой воды в сутки — это оптимальная рекомендация для поддержания здоровья.