Психолог Кушнерук рассказала, как вернуть вкус к жизни

Статьи по теме

• Немецкий политолог Александр Рар: Любая попытка навредить «Северному потоку-2» создаст Германии множество проблем
• Служба безопасности Эрмитажа подтвердила, что дрон врезался в Зимний дворец
• «СП»: в декабре ВСУ ждет не парад в Крыму, а могильник Зеленского в Артемовске

Как восстановить свои дофаминовые рецепторы и вернуть вкус к жизни – один из актуальных вопросов, который обсуждается сегодня в медицинских кругах. Министр здравоохранения Карелии Михаил Охлопков активно делится полезными рекомендациями по укреплению здоровья, публикуя по выходным видеолайфхаки. Среди затрагиваемых тем – не только физическое благополучие, но и психологическое. Недавно министр затронул тему дофамина, называемого гормоном счастья.

Дофамин – это нейромедиатор, который вырабатывается в момент получения приятного опыта, в предвкушении радостного события или даже при воспоминаниях о чем-то хорошем. Однако с возрастом его естественная выработка снижается, что приводит к изменениям в работе мозга. Люди начинают терять вкус к жизни, становятся менее энергичными и реже испытывают радость. О том, как вернуть ощущение счастья, рассказала психолог Арина Кушнерук.

Кушнерук отметила, что восстановление дофаминовых рецепторов требует комплексного подхода. Прежде всего, важно избавиться от привычек, которые «истощают» рецепторы. Постоянное использование гаджетов, избыточное потребление сладкого, алкоголя и быстрые источники удовольствия – всё это приводит к тому, что мозг «ленится» вырабатывать дофамин самостоятельно.

Первый шаг к восстановлению – отказ от мгновенных удовольствий. Это не значит, что нужно полностью исключить радость из жизни, но стоит научиться радоваться простым вещам и увеличивать паузы между стимулами. Например, временный «цифровой детокс» – сокращение времени, проведённого в социальных сетях, – может стать важным шагом.

Следующий этап – физическая активность. Спорт не только укрепляет тело, но и стимулирует выработку дофамина. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или йога, помогают восстановить баланс гормонов и улучшить настроение. Также важно уделять внимание сну. Недостаток сна нарушает работу дофаминовых рецепторов, поэтому здоровый режим дня играет ключевую роль.

Питание также имеет значение. Некоторые продукты способствуют естественной выработке дофамина. В рационе обязательно должны быть орехи, бананы, шоколад, авокадо, жирная рыба и яйца. Эти продукты содержат вещества, которые участвуют в синтезе дофамина, помогая восстановить его уровень.

Психолог порекомендовала также практиковать техники благодарности и осознанности. Ежедневное ведение дневника, в котором фиксируются приятные моменты, улучшает эмоциональное состояние и помогает мозгу сосредоточиться на позитиве. Медитации и дыхательные практики также способствуют восстановлению дофаминовой активности.

Особое внимание Кушнерук уделила социальной активности. Тёплое общение с близкими, участие в благотворительных мероприятиях, хобби и творчество – всё это помогает мозгу запустить механизмы выработки гормонов счастья.