Опасения о том, что повторный набор веса после похудения способен необратимо нарушить обмен веществ, не нашли подтверждения в научных данных. К такому выводу пришла группа исследователей, проанализировавшая существующие работы, посвященные так называемому эффекту йо-йо. О результатах обзора 8 июня сообщил журнал Medical Xpress.
Читайте: В Госдуме готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Специалисты изучили данные о цикличности веса — ситуациях, когда после снижения массы тела человек снова набирает потерянные килограммы. По итогам анализа исследователи не обнаружили доказательств того, что подобные колебания сами по себе наносят долгосрочный клинический вред людям с ожирением. Кроме того, не подтвердилось распространенное мнение о том, что каждая новая попытка похудеть становится биологически сложнее из-за предыдущих неудач.
Авторы работы отмечают, что страх «сломать» метаболизм нередко мешает людям возвращаться к здоровому образу жизни после повторного набора веса. Однако, согласно имеющимся данным, при возвращении к исходной массе тела показатели здоровья обычно возвращаются к прежнему уровню, а не становятся хуже из-за самого факта соблюдения диеты и последующего набора веса.
Отдельное внимание ученые уделили вопросу изменения состава тела. Одним из распространенных опасений является убеждение, что во время похудения человек теряет мышечную массу, а при возвращении веса восстанавливает только жировые запасы. Анализ современных исследований показал, что данных, подтверждающих постоянную и непропорциональную потерю сухой мышечной массы исключительно из-за цикличности веса, недостаточно.
Исследователи подчеркнули, что итоговое соотношение мышечной и жировой ткани определяется целым рядом факторов. Среди них уровень физической активности, наличие силовых тренировок и достаточное потребление белка. Именно эти условия оказывают значительное влияние на сохранение мышечной массы в процессе снижения и последующего изменения веса.
Авторы обзора также напомнили, что снижение энергетических потребностей организма после похудения является естественным физиологическим процессом. Если человек весит меньше, организму требуется меньше энергии для поддержания жизнедеятельности. По мнению специалистов, это не свидетельствует о нарушении обмена веществ и не должно рассматриваться как признак его ухудшения.
Главной трудностью, как отмечают ученые, остается не само снижение веса, а способность удерживать достигнутый результат на протяжении длительного времени. В связи с этим исследователи рекомендуют отказаться от краткосрочных диетических стратегий в пользу устойчивых изменений образа жизни.
По их мнению, наиболее эффективный подход включает постановку реалистичных целей, поддержание мышечной массы, отказ от чрезмерно жестких ограничений и получение профессиональной поддержки. Специалисты подчеркивают, что процесс снижения массы тела редко развивается линейно, а временные отклонения не должны восприниматься как свидетельство неудачи или необратимых изменений в организме.
Читайте также:
- Новые правила ЖКХ вступили в силу: россиянам грозит перерасчет платежей
- Минздрав готовит жесткие ограничения: россиянам могут сократить больничные
- Новое исследование разрушило главный миф о силе любви и частоте секса
