Короткая физическая нагрузка после сильного недосыпа может частично уменьшить его последствия для памяти и концентрации, однако не способна заменить полноценный отдых. Об этом ТАСС рассказала заместитель директора Института медицины и медицинских технологий НГУ по учебной работе, врач по лечебной физкультуре, доктор медицинских наук Инесса Якимович.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
По словам специалиста, физическая активность может стать временной мерой в ситуации, когда человеку не удалось выспаться. Непродолжительная тренировка способна помочь лучше функционировать в течение дня и смягчить некоторые когнитивные последствия недостатка сна. При этом использовать физические нагрузки как систематическую замену сну нельзя, поскольку для долгосрочного здоровья и восстановления организму необходим полноценный отдых.
Якимович прокомментировала результаты эксперимента ученых Университета Макгилла. Исследователи установили, что после острого экстремального недосыпа 20-минутная тренировка может быть сопоставима по эффективности с 90 минутами сна в защите одного конкретного аспекта когнитивных функций — эпизодической памяти. Медик обратила внимание, что оба варианта в данном случае выступают скорее временной помощью после уже произошедшей нехватки сна.
Если у человека есть возможность поспать, предпочтение следует отдавать именно сну. В эксперименте у участников, которые спали, снижались маркеры усталости, что указывало на восстановление мозга. Физическая нагрузка действовала по другому механизму: она не устраняла ощущение усталости, но помогала мозгу эффективнее обрабатывать информацию непосредственно во время ее восприятия.
Таким образом, тренировка не компенсирует потерянный сон, а дает временный эффект, позволяющий лучше справляться с когнитивными задачами в условиях недосыпа. Якимович подчеркнула, что даже при таком эффекте регулярно жертвовать сном не следует, поскольку физическая активность не обеспечивает необходимого организму полноценного восстановления.
Читайте также:
- Сентябрь все изменит: что ждет россиян уже с 1 числа
- В платежках за ЖКХ появятся новые начисления: что уже изменилось для россиян
- Пенсии в России резко вырастут с августа: кто получит прибавку уже летом
