Регулярные силовые тренировки могут существенно снизить вероятность развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. К такому выводу пришли исследователи, результаты работы которых опубликованы в научном журнале JACC. Наиболее заметный положительный эффект ученые зафиксировали у участниц, которые совмещали упражнения с отягощениями и аэробические нагрузки.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
В основу исследования легли данные почти 117 тысяч женщин, принимавших участие в двух крупных долгосрочных американских проектах наблюдения. Участницы регулярно предоставляли информацию о своей физической активности, включая занятия с гантелями, тренажерами, эспандерами и упражнения с собственным весом. Параллельно специалисты отслеживали случаи инфаркта, инсульта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Анализ показал, что женщины, уделявшие силовым тренировкам не менее двух часов в неделю, реже сталкивались с серьезными проблемами сердца и сосудов. По сравнению с теми, кто не занимался такими упражнениями, риск развития тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний у них оказался ниже на 20 процентов. Вероятность инфаркта при этом сокращалась на 44 процента.
Ученые также обнаружили дополнительную закономерность. Каждый лишний час силовых тренировок в неделю был связан со снижением риска инфаркта еще на 14 процентов. Эти данные свидетельствуют о том, что регулярная физическая нагрузка может играть важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.
Самые благоприятные показатели были зафиксированы среди женщин, которые не только выполняли рекомендации по аэробической активности, но и включали в свой распорядок силовые упражнения. Дополнительным фактором оказалось сокращение времени, проводимого в сидячем положении перед телевизором.
Авторы исследования отмечают, что упражнения с отягощениями способны стать важным элементом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. По их мнению, такие тренировки могут эффективно дополнять ходьбу, бег, плавание и другие виды аэробической нагрузки, которые традиционно рекомендуются для поддержания здоровья сердца и сосудов.
Полученные результаты подтверждают значимость комплексного подхода к физической активности. Сочетание силовых и аэробных тренировок, а также снижение продолжительности малоподвижного досуга, по данным исследования, связано с наиболее выраженным положительным влиянием на состояние сердечно-сосудистой системы у женщин.
Читайте также:
- Россиянам грозят новые начисления за ЖКХ: вступили в силу важные изменения
- Пенсии в России резко вырастут с 1 августа: кто получит прибавку уже летом
- Раскрыт главный секрет отношений: секс оказался не таким важным, как считалось
