Врач Островская рассказала, как не столкнуться со сбоем биоритмов в праздники

Статьи по теме

• Рязанские власти вернут больше 10 млн за медпомощь эвакуированным с Донбасса
• В центре Рязани произошло ДТП с двумя маршрутками
• РБК: Набиуллина ответила на присуждение ей титула «разрушитель года»

В праздничные дни особенно важно минимизировать нарушения режима дня, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Об этом в беседе с RT рассказала Елена Островская, эндокринолог и специалист по превентивной медицине Европейского медицинского центра (EMC). Она подчеркнула, что поздние отход ко сну и поздний подъём могут спровоцировать серьезные проблемы, включая ожирение, неалкогольную жировую болезнь печени и неалкогольный стеатогепатит.

По словам врача, ключевую роль в поддержании здоровья играет гормон сна мелатонин. Его активная выработка происходит в промежутке с полуночи до двух часов ночи, после чего она резко снижается. К четырем-пяти утра организм начинает вырабатывать кортизол — гормон, отвечающий за адаптацию к дневной активности. Если человек нарушает эти естественные ритмы сна, например, не ложится вовремя или спит до обеда, это приводит к сбою гормонального баланса.

«При недостатке мелатонина организм не получает его антиоксидантного эффекта, что усиливает процессы старения и системного воспаления. Кроме того, с полуночи до двух часов ночи вырабатывается гормон роста, который отвечает за жиросжигание. Пропуская эти часы сна, мы лишаем себя важных процессов восстановления», — пояснила Островская.

Нарушение режима сна также негативно сказывается на обмене веществ. По словам эндокринолога, ухудшается аппетит, нарушается усвоение нутриентов, организм не получает необходимых противовоспалительных факторов. Все это может стать причиной появления лишнего веса и чувства хронической усталости.

Особое внимание врач советует уделить так называемому праздничному десинхронозу — сбою биоритмов, который возникает при смещении режима дня в праздничные дни. «Возвращение к привычному распорядку после такого сбоя может быть сопряжено с дискомфортом и тревогой. Чтобы избежать этого, начните восстанавливать режим сна за несколько дней до окончания праздников. Это поможет легче войти в рабочий ритм», — рекомендует специалист.

Эндокринолог также дала советы по плавному возвращению к повседневной жизни. В первые рабочие дни стоит избегать перегрузки серьезными задачами и находить время для общения с коллегами и обсуждения приятных моментов, связанных с праздниками. Если возникают трудности с концентрацией, можно выполнить несколько несложных «домашних» задач, например, провести уборку или посетить занятия йогой. Такие действия помогут вернуть чувство уверенности и плавно адаптироваться к рабочим будням.

Для поддержания здоровья после праздников Островская советует как можно быстрее вернуться к сбалансированному питанию и регулярной физической активности. «Старайтесь придерживаться привычного режима сна, двигайтесь больше, а в случае возникновения тревоги не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким или специалистам», — заключила врач.