Сезонное аффективное расстройство (САР), известное также как осенняя или зимняя депрессия, становится актуальной проблемой в холодное время года. Об этом рассказал психиатр и психотерапевт Дмитрий Попов. Он отметил, что заболевание чаще встречается у жителей регионов с коротким световым днем, так как именно снижение количества солнечного света влияет на биологические ритмы и эмоциональное состояние. Пишет «Вечерняя Москва».
Симптомы САР включают усталость, сонливость, пониженное настроение, потерю интереса к обычным занятиям, затруднения в принятии решений и повышенный аппетит, особенно к сладкому и углеводам. Нередко у пациентов возникают проблемы со сном и концентрацией, а также чувство пустоты и отчаяния.
Причиной расстройства становится дисбаланс гормонов мелатонина и серотонина, регулирующих сон и настроение. Мелатонин, который отвечает за циркадные ритмы, начинает вырабатываться активнее в темное время суток, вызывая сонливость. В то же время уровень серотонина, связанного с чувством удовлетворения и эмоциональной устойчивостью, снижается, что приводит к депрессии и тревожности.
В темное время суток организм превращает серотонин в мелатонин, что объясняет их тесную взаимосвязь. Дефицит этих веществ вызывает нарушения сна и ухудшение психоэмоционального состояния. Для поддержания хорошего настроения важно обеспечивать нормальный уровень серотонина и мелатонина в организме.
Попов порекомендовал при первых признаках САР обратиться к психотерапевту. Своевременная диагностика позволяет начать лечение и избежать серьезных последствий. Однако существуют и методы самопомощи, которые могут облегчить состояние:
— Наладить режим сна и питания.
— Увеличить время прогулок на свежем воздухе в первой половине дня, когда солнце способствует выработке витамина D.
— Регулярно заниматься физической активностью.
— Практиковать дыхательные упражнения и медитацию.
Психиатр также отметил важность включения в рацион продуктов, богатых триптофаном — веществом, которое способствует выработке серотонина. Среди таких продуктов выделяются молочные изделия, сыр, бананы, инжир, финики, шоколад, томаты и сливы.
Особое внимание Попов уделил необходимости соблюдения режима сна. Мелатонин вырабатывается именно ночью, поэтому полноценный ночной отдых крайне важен для поддержания здоровья.
