Состояние, при котором организм ощущает сильную усталость, но мозг продолжает оставаться активным, может объясняться древними механизмами выживания человека. Об этом сообщил журнал Medical Xpress. Исследователи отмечают, что физическое истощение само по себе не гарантирует быстрого засыпания, поскольку для наступления сна нервная система должна снизить уровень бодрствования и перестать воспринимать окружающую среду как источник потенциальной опасности.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Как объясняют специалисты, стрессовая реакция сформировалась еще в те времена, когда человеку приходилось сталкиваться с кратковременными физическими угрозами — нападением хищников, конфликтами или опасной окружающей средой. В таких ситуациях мозг запускал механизм «бей или беги»: миндалевидное тело стимулировало выброс адреналина и кортизола, учащались сердцебиение и дыхание, а организм мобилизовал ресурсы для немедленных действий.
Сегодня характер угроз изменился, однако работа биологических механизмов осталась прежней. Электронная почта, финансовые проблемы, дедлайны, уведомления смартфона и социальные сети редко требуют физической реакции, но способны длительное время поддерживать ощущение тревоги и неопределенности. Из-за этого мозг продолжает анализировать происходящее даже тогда, когда телу уже необходим отдых.
Ученые подчеркивают, что сон нельзя считать простым «отключением» организма. За состояние бодрствования отвечают структуры ствола мозга, гипоталамуса и переднего мозга, которые должны постепенно снижать активность перед засыпанием. При хроническом стрессе этот процесс нарушается, и возникает состояние гипервозбуждения: мышцы нуждаются в восстановлении, но мысли продолжают возвращаться к рабочим задачам, переживаниям и событиям прошедшего дня.
Отдельную роль играет гормон кортизол. В норме его концентрация возрастает утром, помогая проснуться, а к вечеру постепенно снижается. Однако продолжительный стресс способен нарушить этот естественный ритм, из-за чего организм остается в состоянии повышенной готовности даже ночью.
Дополнительное влияние оказывает современная среда. Искусственное освещение снижает выработку мелатонина, регулирующего сон, а смартфоны продолжают стимулировать мозговую активность именно тогда, когда она должна уменьшаться. Просмотр тревожных новостей усиливает проблему, поскольку сочетает сразу несколько факторов — новизну, неопределенность и эмоциональное напряжение.
Еще одним механизмом специалисты называют руминацию — повторяющееся мысленное прокручивание проблем. Эта способность помогает анализировать прошлый опыт и строить планы, однако ночью нередко превращается в бесконечный внутренний диалог, который вновь активирует стрессовую реакцию. При этом недостаток сна только усугубляет ситуацию: усиливается реакция миндалевидного тела и ослабевает контроль префронтальной коры, отвечающей за рациональную оценку происходящего.
Авторы исследования отмечают, что рекомендация «просто расслабиться» редко помогает людям с бессонницей, поскольку гипервозбуждение представляет собой биологическое состояние, связанное с работой гормонов, стрессовых систем и особенностями внимания. Для улучшения сна специалисты советуют придерживаться стабильного вечернего режима, чаще бывать на дневном свете, поддерживать физическую активность, сокращать стимуляцию в вечерние часы и ограничивать использование экранов перед сном. В ряде случаев эффективной также считается когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
Читайте также:
- Россиянам грозят новые начисления за ЖКХ: вступили в силу важные изменения
- Пенсии в России резко вырастут с 1 августа: кто получит прибавку уже летом
- Миллионы россиян столкнутся с новыми правилами в июле: что изменится для ваших денег
