Высокая оценка качества сна в фитнес-трекере не всегда означает, что организм успел полноценно восстановиться за ночь. Даже после достаточного количества часов отдыха человек может просыпаться уставшим и испытывать сонливость в течение дня. Как пишет TechInsider, одной из возможных причин такого состояния является недостаток глубокого сна, продолжительность которого носимые устройства не всегда определяют точно.
Читайте: Пенсии в России резко вырастут в октябре: кто получит прибавку
Глубокий сон представляет собой наиболее восстановительную стадию медленного сна, известную как N3. Всего выделяют две основные фазы: REM, связанную с быстрыми движениями глаз, и NREM, которая включает три стадии — N1, N2 и N3. Последняя отличается наибольшей глубиной и играет важную роль в восстановительных процессах организма.
Продолжительность одного цикла сна составляет примерно 90 минут. Обычно за ночь человек проходит от четырех до шести таких циклов, причем наиболее продолжительные периоды глубокого сна приходятся на первую половину ночи. По мере приближения утра время пребывания в этой стадии постепенно сокращается.
Во время глубокого сна организм регулирует обмен веществ, чувствительность к инсулину и работу иммунной системы. Эта стадия также участвует в закреплении воспоминаний, восстановлении организма, поддержании эмоционального состояния и выработке гормона роста. Поэтому ее недостаток способен отражаться не только на самочувствии после пробуждения, но и на других функциях организма.
Одним из признаков нехватки глубокого сна может становиться изменение аппетита. При недостаточном восстановлении повышается уровень грелина, отвечающего за чувство голода, одновременно снижается концентрация лептина, связанного с насыщением. В результате человек может чаще переедать даже при привычном режиме питания.
На проблемы с качеством сна также указывают раздражительность, подавленное настроение и трудности с концентрацией внимания. Еще одним возможным признаком считается постоянная потребность в кофеине или других стимуляторах для поддержания работоспособности. При этом человек может чувствовать выраженную усталость даже после ночи, которую трекер оценил положительно.
Восстановление организма не происходит по принципу простого восполнения недостающих часов. Дополнительный час утреннего сна или короткий дневной отдых не обязательно компенсируют последствия нескольких ночей с недостаточной продолжительностью сна. Значение имеет не только общее время отдыха, но и прохождение его отдельных стадий.
Для улучшения качества сна рекомендуется обращать внимание на вечерние привычки. Кофеин, алкоголь, питание, использование экранов перед сном и эмоциональное напряжение способны мешать нормальному чередованию стадий. Более благоприятные условия создают темная прохладная спальня и снижение уровня стресса.
Дополнительно может помочь более ранний отход ко сну, особенно при появлении вечерней сонливости. Однако постоянная усталость иногда связана с медицинскими причинами, включая обструктивное апноэ, при котором дыхание неоднократно прерывается во время сна. Подобные эпизоды нарушают его циклы и сокращают время восстановления.
На структуру сна способны влиять и некоторые лекарственные препараты. В частности, бета-блокаторы могут уменьшать выработку мелатонина, а антидепрессанты — изменять продолжительность отдельных стадий в зависимости от препарата и особенностей организма. При подозрении на такое воздействие необходимо обсудить ситуацию с врачом, не прекращая лечение самостоятельно. Если усталость сохраняется несмотря на достаточный ночной отдых, рекомендуется обратиться к специалисту по сну.
Читайте также:
- Еще одна пандемия грозит России: количество больных стремительно увеличивается
- Россиянам грозят новые ограничения: что уже изменилось в октябре
- Платежки за ЖКХ резко выросли: сколько теперь придется платить россиянам
