Французские исследователи пришли к выводу, что регулярные занятия скандинавской ходьбой способны заметно уменьшить проявления депрессии уже через несколько недель после начала тренировок. Результаты работы опубликованы в научном журнале Journal of Affective Disorders (JAD).
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Скандинавская ходьба относится к аэробным видам физической активности и предполагает использование специальных палок во время движения. Такой формат нагрузки задействует не только мышцы ног, но также руки, плечевой пояс и корпус. Авторы исследования решили оценить, насколько быстро подобные занятия могут повлиять на психическое состояние людей, страдающих депрессивными расстройствами.
Работа была проведена группой ученых под руководством Клемана Жину. В исследовании участвовали 64 человека с умеренной или тяжелой формой депрессии. Набор добровольцев осуществлялся при содействии французской некоммерческой организации Je Bouge Pour Mon Moral, которая помогает людям с психическими расстройствами через программы физической активности. Средний возраст участников составлял около 50 лет, при этом более 90% испытуемых были женщинами.
Участников случайным образом распределили на две группы. В первую вошли 48 человек, которые на протяжении десяти недель дважды в неделю занимались скандинавской ходьбой под наблюдением профессионального инструктора. Каждое занятие продолжалось около одного часа, а интенсивность тренировок поддерживалась на уровне от 65 до 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Оставшиеся 16 человек были включены в контрольную группу. Они не принимали участия в тренировках и лишь периодически получали информационные материалы, посвященные депрессии и ее профилактике.
Для оценки результатов ученые использовали опросник депрессии Бека. Состояние добровольцев измеряли до начала эксперимента, спустя пять недель и после завершения всей программы. Уже к середине исследования у участников, занимавшихся скандинавской ходьбой, было зафиксировано значительное снижение выраженности депрессивных симптомов.
По итогам наблюдений примерно у половины участников тренировочной группы выраженность симптомов сократилась не менее чем на 50 процентов, что считается клинически значимым улучшением. Среди представителей контрольной группы подобных результатов не зафиксировали.
Особенно заметный эффект наблюдался у людей с тяжелой формой депрессии. У этой категории участников улучшение состояния в течение первых пяти недель оказалось более выраженным, чем у добровольцев с умеренными симптомами заболевания.
Авторы исследования отмечают, что полученные данные дополняют существующие научные сведения о роли физических нагрузок в поддержании психического здоровья. По их мнению, регулярная физическая активность может стать важным инструментом в снижении выраженности депрессивных симптомов и улучшении общего состояния пациентов.
Читайте также:
- Россиянам грозят новые начисления за ЖКХ: вступили в силу важные изменения
- Пенсии в России резко вырастут с 1 августа: кто получит прибавку уже летом
- Раскрыт главный секрет отношений: секс оказался не таким важным, как считалось
