До 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если придерживаться пяти основных правил здорового образа жизни. Как пишет MordovMedia, об этом напомнили специалисты ГБУЗ Республики Мордовия «МРЦПБСПИД» в рамках Недели ответственного отношения к сердцу. В 2026 году она проводится с 28 сентября по 4 октября и приурочена ко Всемирному дню сердца, который отмечают 29 сентября.
Читайте: Россиянам грозят новые ограничения: что изменится уже с 1 октября
Важное место в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний занимает физическая активность. Медики рекомендуют ежедневно находить для движения хотя бы полчаса. Это необязательно должны быть специальные тренировки: подойдут прогулки быстрым шагом, плавание, танцы или другие занятия, которые доставляют удовольствие.
Еще одним условием сохранения здоровья сердца является сбалансированный рацион. Специалисты советуют чаще включать в меню рыбу, орехи, овощи, фрукты и продукты из цельного зерна. При этом потребление переработанного мяса, трансжиров, сахара и соли рекомендуется сокращать.
Особое внимание необходимо уделять регулярному контролю состояния организма. Речь идет прежде всего об измерении артериального давления, а также проверке уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие меры особенно актуальны для людей с наследственной предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Среди других факторов риска врачи выделяют ожирение и недостаток движения.
В число пяти основных рекомендаций также входят полный отказ от табака и сокращение употребления алкогольных напитков до минимума. Кроме того, для поддержания здоровья необходим полноценный ночной отдых продолжительностью не менее семи-восьми часов. Не менее важно контролировать уровень стресса. В этом могут помочь дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе, любимые увлечения и время, выделенное на собственные потребности.
Вместе с тем специалисты предупреждают, что даже соблюдение всех перечисленных правил не отменяет необходимости проходить профилактические обследования и диспансеризацию. Людям с хроническими заболеваниями любые существенные изменения привычного образа жизни рекомендуется предварительно согласовывать с лечащим врачом.
Отдельное предупреждение касается признаков возможных опасных состояний. Если человек испытывает интенсивную боль в груди, внезапную нехватку воздуха, выраженное сердцебиение или у него наблюдается нарушение сознания, необходимо без промедления обращаться за экстренной медицинской помощью. Вызвать бригаду скорой помощи можно по телефону 103.
Читайте также:
- Пенсии в России резко вырастут в октябре: кто получит прибавку
- Платежки за ЖКХ резко вырастут с 1 октября: сколько придется платить россиянам
- Семейная ипотека резко подорожает с 1 октября: кому поднимут ставку до 12%
