Регулярная физическая активность может быть связана с увеличением продолжительности глубокого сна, необходимого для восстановления организма. К такому выводу пришли исследователи Университета Техаса в Остине, изучившие особенности отдыха молодых людей с разным уровнем двигательной активности. Результаты научной работы опубликованы в журнале Journal of Physical Activity and Health.
Читайте: Еще одна пандемия грозит России: количество больных стремительно увеличивается
Для исследования ученые использовали данные фитнес-трекеров студентов, которые на протяжении нескольких месяцев фиксировали их повседневную активность и показатели сна. Специалисты сравнивали влияние нагрузок, распределенных по всей неделе, с тренировками, сосредоточенными преимущественно на выходных. Заместитель профессора кафедры психологии Бенджамин Бэрд обратил внимание на связь между регулярностью занятий и качеством ночного отдыха.
Выяснилось, что даже около десяти минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно сопровождались улучшением показателей сна у молодых людей. Положительная взаимосвязь наблюдалась также при регулярных прогулках и небольших перерывах в продолжительном сидении. При этом исследователи подчеркнули, что полученные результаты отражают статистические закономерности и не позволяют установить универсальную продолжительность тренировок.
Отдельно специалисты изучили продолжительность фаз медленного сна, включая его глубокую стадию. Более длительное пребывание в этих состояниях было связано с лучшим настроением и повышенной бодростью на следующий день. Кроме того, более частые занятия физкультурой коррелировали со снижением уровня стресса.
Всемирная организация здравоохранения и американские Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым уделять физической активности около 150 минут еженедельно. Однако проведенное исследование не показало, что ежедневные занятия обеспечивают более качественный сон по сравнению с тренировками, сосредоточенными на выходных и сбалансированными по интенсивности. В дальнейшем ученые планируют проверить результаты на более многочисленной выборке с участием людей разных возрастов, поскольку первоначальное наблюдение охватывало только студентов.
- Пенсии в России резко вырастут в октябре: кто получит прибавку
- Россиянам грозят новые ограничения: что уже изменилось в октябре
- Платежки за ЖКХ резко выросли: сколько теперь придется платить россиянам
