Всего 20 минут медитации в день могут помочь человеку улучшить отношение к собственной внешности и повысить психологическое благополучие. К такому выводу пришли исследователи австралийского Университета Ла Троб, проверившие эффективность короткой программы самосострадания. Как сообщили представители университета, положительные изменения сохранялись даже спустя шесть недель после завершения занятий. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Mindfulness.
Читайте: Еще одна пандемия грозит России: количество больных стремительно увеличивается
В эксперименте участвовали 227 добровольцев в возрасте от 18 до 39 лет. Ученые случайным образом разделили их на две группы, одна из которых в течение трех недель проходила онлайн-программу медитации. Участникам предлагалось ежедневно уделять практике по 20 минут, используя специальные аудиозаписи. Остальные добровольцы находились в контрольной группе и ожидали возможности пройти аналогичные занятия.
Программа включала три разновидности медитации, направленные на развитие осознанности, доброжелательного отношения к себе и понимания общности человеческого опыта. При этом упражнения не содержали рекомендаций по изменению внешности или специальных заданий для улучшения восприятия собственного тела. Несмотря на это, после завершения программы участники стали заметно лучше относиться к своей внешности. Одновременно у них снизилась неудовлетворенность телом, уменьшилась склонность к самокритике и улучшились показатели психологического благополучия.
Исследователи также проверили, сохраняются ли полученные результаты после прекращения занятий. Повторная оценка через шесть недель показала, что положительные изменения оставались заметными. При этом частота выполнения упражнений сама по себе не определяла выраженность улучшений. Ученые предположили, что важную роль играет формирование более доброжелательного отношения к собственным недостаткам и переживаниям.
Руководитель исследования Джошуа Мармара отметил, что большинство программ по улучшению восприятия тела непосредственно сосредоточены на внешности человека. Однако новый эксперимент показал, что развитие самосострадания способно давать положительный результат даже без обсуждения физических особенностей. Соавтор работы Шивон Маклин подчеркнула, что короткие онлайн-программы могут стать доступным способом поддержки психологического благополучия. При этом специалисты считают необходимым проверить эффективность метода среди людей других возрастных групп и выяснить, насколько долго сохраняются изменения.
- Пенсии в России резко вырастут в октябре: кто получит прибавку
- Россиянам грозят новые ограничения: что уже изменилось в октябре
- Платежки за ЖКХ резко выросли: сколько теперь придется платить россиянам
