Правило о необходимости спать ровно восемь часов подходит не всем взрослым, поскольку потребность в отдыхе зависит от возраста, особенностей организма и распорядка дня. Профессора Суррейского университета Дерк-Ян Дейк и Энн Скелдон рассказали The Conversation, что универсальной продолжительности сна для всех людей не существует. При оценке качества отдыха необходимо учитывать не только его длительность, но также регулярность и возможность полноценного восстановления.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Представление о восьми часах сна распространилось еще в XIX веке вместе с концепцией распределения суток на восемь часов работы, столько же отдыха и сна. Однако наблюдения за людьми, живущими без характерного для современного общества искусственного освещения, показывают другую продолжительность ночного отдыха. По данным одного из исследований, представители сообществ охотников-собирателей в Танзании, Намибии и Боливии в среднем спали от 5,7 до 7,1 часа в сутки.
При этом участники исследования не восполняли более короткий ночной сон за счет длительного отдыха днем и обычно просыпались около рассвета. Более поздний анализ показал, что в доиндустриальных обществах средняя продолжительность сна составляла примерно 6,4 часа. Вместе с тем ученые обращают внимание, что на эти показатели способны влиять климат, время года и условия жизни, а состояние здоровья представителей таких сообществ нельзя напрямую сопоставлять со здоровьем населения современных индустриальных стран.
Результаты крупных исследований, проведенных в развитых странах, также не указывают на необходимость именно восьми часов сна для каждого человека. В ряде работ наиболее благоприятные показатели здоровья были связаны с продолжительностью отдыха примерно от 6,4 до 7,8 часа. При этом необходимое количество сна может различаться в зависимости от пола и других индивидуальных особенностей.
Исследователи обращают внимание и на риски, связанные с отклонениями от индивидуальной потребности в отдыхе. Как постоянный недостаток сна, так и его чрезмерная продолжительность ассоциируются с различными проблемами со здоровьем, среди которых сердечно-сосудистые заболевания и ухудшение когнитивных функций. Эти данные не означают, что существует единая оптимальная продолжительность сна, одинаковая для всех людей.
Значение имеет и режим, в котором человек отдыхает. Искусственное освещение, позднее засыпание и нерегулярный график способны нарушать работу биологических часов. Особенно подобные условия характерны для студентов и людей, занятых на посменной работе. Дейк и Скелдон считают, что при определении необходимого количества сна следует ориентироваться на индивидуальную потребность, регулярность отдыха и возможность организма полноценно восстанавливаться.
Читайте также:
- Сентябрь все изменит: что ждет россиян уже с 1 числа
- Пенсии в России резко вырастут в октябре: кто получит прибавку
- В платежках за ЖКХ появятся новые начисления: что уже изменилось для россиян
