Возрастные изменения когнитивных способностей могут начинаться уже после 25–30 лет, поэтому заботиться о здоровье мозга необходимо задолго до пожилого возраста. Об этом «Комсомольской правде» рассказал директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени академика Б.В. Петровского, член-корреспондент РАН Алексей Москалев. Специалист назвал несколько привычек, которые помогают поддерживать умственную деятельность и снижать риск развития деменции и других заболеваний. Особое внимание он уделил питанию, режиму сна и физической активности.
Читайте: Еще одна пандемия грозит России: количество больных стремительно увеличивается
Для поддержания когнитивных функций профессор рекомендует включать в рацион продукты, содержащие полезные для мозга вещества. В частности, ягоды и какао богаты флаванолами, а жирная рыба служит источником омега-3. Также специалист советует употреблять крестоцветные овощи, орехи, оливковое масло, бобовые, цельнозерновые продукты и зелень. Разнообразное питание он относит к важным условиям сохранения здоровья мозга.
Не меньшее значение имеет соблюдение режима сна. По мнению Москалева, постоянное время засыпания и пробуждения важнее продолжительности ночного отдыха. «Стабильные плюс-минус 30 минут отхода ко сну и подъема — и мозг работает заметно лучше», — пояснил ученый. Он также предупредил о вреде социального джетлага, возникающего при резком изменении привычного режима сна в выходные.
Еще одной полезной привычкой специалист назвал продолжительный ночной перерыв между приемами пищи. Между ужином и завтраком рекомендуется выдерживать 10–12 часов, в течение которых организм вырабатывает кетоновые тела, поддерживающие работу мозга. Кроме того, важно сохранять социальные контакты, поскольку одиночество отрицательно влияет на когнитивное здоровье. Освоение новых навыков и наличие жизненных целей помогают формировать когнитивный резерв.
Физическая активность также входит в число рекомендаций профессора. Особенно полезными для мозга он считает танцы, объединяющие сразу несколько видов нагрузки. Во время занятий одновременно задействуются координация движений, чувство равновесия, восприятие музыки и социальное взаимодействие. Именно сочетание этих элементов делает танцы мультимодальной активностью.
- Пенсии в России резко вырастут в октябре: кто получит прибавку
- Россиянам грозят новые ограничения: что уже изменилось в октябре
- Платежки за ЖКХ резко выросли: сколько теперь придется платить россиянам
