В Тульской области в рамках недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний провели акцию, участники которой смогли совместить физическую активность с консультацией специалиста. Чтобы попасть на прием к главному кардиологу региона Ирине Шестовой, им предложили пройти дистанцию в семь километров. После завершения маршрута участники получили возможность задать врачу интересующие их вопросы, в том числе о правильном выборе нагрузки без вреда для сердца. Пишет Первый Тульский.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Для самой Ирины Шестовой продолжительные пешие прогулки являются привычной частью дня. После работы она ежедневно выходит на улицу и примерно за час преодолевает более 10 тыс. шагов. Именно с этой цифрой связано название акции, приуроченной к профилактической неделе.
Медики рекомендуют проходить около 10 тыс. шагов в сутки, чтобы поддерживать необходимый минимум физической активности. При этом пользу могут приносить и значительно более короткие прогулки. Даже пять минут ходьбы на свежем воздухе способны улучшить настроение, а 40 минут, по словам специалистов, снижают риск развития ишемической болезни сердца.
Одним из вариантов физической активности может стать скандинавская, или северная, ходьба. Для нее не требуется профессиональная экипировка — достаточно специальных палок и подходящего маршрута. Такой вид активности уже более десяти лет практикует 79-летняя тулячка Ирина Картошкина.
Картошкина является профессиональной спортсменкой и на протяжении жизни занималась разными видами физической активности. В молодости она увлекалась греблей, затем лыжами, танцами и бегом. После выхода на пенсию женщина продолжила тренировки: трижды в неделю она занимается северной ходьбой, каждое утро делает зарядку и отправляется на прогулки независимо от погоды.
Тем, кто привык к малоподвижному образу жизни, специалисты рекомендуют увеличивать активность постепенно. Начальной целью могут стать 3–5 тыс. шагов в сутки, при этом ориентироваться необходимо прежде всего на собственные возможности. Если регулярно ходить не получается, пешие прогулки можно заменить другими видами движения.
В качестве альтернативы специалисты называют марширование на месте, приставные шаги и активные домашние дела. Для занятий дома также можно использовать степпер, велотренажер или виброплатформу. При выборе физической активности медики советуют не стремиться любой ценой выполнить определенное количество шагов, а подбирать посильную нагрузку и регулярно включать движение в повседневную жизнь.
Читайте также:
- В платежках за ЖКХ появятся новые начисления: что уже изменилось для россиян
- Пенсии в России резко вырастут с августа: кто получит прибавку уже летом
- Миллионы россиян столкнутся с новыми правилами: что изменится для ваших денег
