101-летний ветеран Второй мировой войны и бодибилдер Эндрю Бостинто продолжает посещать спортзал пять-шесть раз в неделю. О его образе жизни и правилах питания рассказала эндокринолог, автор Telegram-канала «Доктор Павлова». Бостинто придерживается тренировочного режима на протяжении 87 лет, адаптируя нагрузки к возрасту и состоянию здоровья.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Впервые он пришел в спортивный зал в 1938 году, когда ему было 12 лет. В 52 года Бостинто получил титул «Мистер Америка». Он также является кавалером Бронзовой звезды и был личным наставником Арнольда Шварценеггера. Сейчас его называют старейшим действующим бодибилдером планеты.
В питании Бостинто делает акцент на большом количестве белка и ограничивает употребление углеводов. На завтрак он ест яичницу-болтунью и йогурт, а среди основных блюд в его рационе есть спагетти с фрикадельками. Кроме того, ежедневно он съедает два фрукта и два салата и выпивает около 15 стаканов воды. Алкоголь, сигареты и допинг он, как утверждается, не употреблял на протяжении всей жизни.
Основу тренировок составляют подтягивания, отжимания на брусьях и упражнения на пресс. За десятилетия занятий Бостинто столкнулся с рядом проблем со здоровьем и травм. Ему установили кардиостимулятор и титановый коленный сустав, он перенес мини-инсульт, а повреждения руки и ноги сохранились еще со времен войны.
После каждого такого случая бодибилдер корректировал тренировочную программу с учетом новых ограничений. Его подход заключается не в стремлении работать с максимальными весами, а в поддержании физической формы и мышечной массы. Сам Бостинто также считает, что люди, называющие себя стариками, тем самым «сдаются сами».
Эндокринолог при этом обращает внимание на риски бодибилдинга. Работа с большими весами создает нагрузку на суставы, связки и сердце, а соревновательная «сушка» способна истощать организм. Физическая активность важна, однако повторять подобный многолетний тренировочный режим без медицинского контроля специалист считает рискованным.
Читайте также:
- Сентябрь все изменит: что ждет россиян уже с 1 числа
- Пенсии в России резко вырастут в октябре: кто получит прибавку
- В платежках за ЖКХ появятся новые начисления: что уже изменилось для россиян
