Смузи из шпината и авокадо может стать полезным вариантом завтрака для людей, которые стремятся уменьшить количество висцерального жира. Об этом рассказали американские диетологи в материале издания EatingWell. Специалисты объяснили, что сочетание белка, клетчатки и ненасыщенных жиров помогает дольше сохранять сытость и контролировать аппетит. При этом такой напиток не способен самостоятельно избавить человека от жировых отложений.
Читайте: Пенсии в России резко вырастут в октябре: кто получит прибавку
Висцеральным называют жир, который накапливается вокруг внутренних органов в брюшной полости. Его избыток связан с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и нарушений обмена веществ. Диетологи считают, что при снижении веса важно уделять внимание не только калорийности питания, но и его составу. Продукты, содержащие достаточное количество белка и клетчатки, могут помогать избегать переедания в течение дня.
В качестве подходящего завтрака специалисты предложили смузи из шпината, авокадо, банана, натурального йогурта и небольшого количества меда. Одна порция такого напитка содержит около 18 граммов белка и восьми граммов клетчатки. Диетолог Эми Дэвис отметила, что эти компоненты способствуют продолжительному насыщению, а присутствующие в продуктах антиоксиданты могут уменьшать воспалительные процессы. Кроме того, напиток позволяет включить в утренний рацион дополнительную порцию фруктов и овощей.
Особую роль эксперты отвели авокадо, которое содержит ненасыщенные жиры, витамин E и растительные соединения. Шпинат обеспечивает организм пищевыми волокнами и веществами с антиоксидантными свойствами. Натуральный йогурт служит источником белка и может содержать живые бактериальные культуры, поддерживающие кишечную микрофлору. По словам диетолога Келли Джонс, достаточное количество белка также помогает сохранять мышечную массу во время похудения.
Специалисты подчеркнули, что уменьшение висцерального жира требует комплексного подхода к питанию и образу жизни. Регулярное употребление одного смузи не гарантирует похудения, если общая калорийность рациона остается избыточной. Диетологи рекомендуют сочетать разнообразное питание с физической активностью и другими полезными привычками. При этом предложенный напиток может стать удобным способом увеличить потребление белка, клетчатки и растительных продуктов.
- Еще одна пандемия грозит России: количество больных стремительно увеличивается
- Россиянам грозят новые ограничения: что уже изменилось в октябре
- Платежки за ЖКХ резко выросли: сколько теперь придется платить россиянам
