Электролитные порошки и напитки нужны далеко не каждому человеку, хотя сейчас их активно рекламируют как универсальный способ улучшить гидратацию. Об этом зарегистрированный диетолог Эми Чоу рассказала канадскому изданию BC Dietitians.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
По словам специалиста, большинству здоровых взрослых достаточно обычной воды и сбалансированного питания, чтобы поддерживать нормальный водно-солевой баланс. Дополнительные электролиты становятся действительно полезны прежде всего при значительных потерях жидкости и натрия — например, во время длительных тренировок, жары или болезни.
Эми Чоу уточнила, что при тренировках продолжительностью менее 60 минут большинству людей обычно достаточно воды. Если физическая нагрузка длится 60–90 минут, необходимость в электролитах зависит от интенсивности, температуры воздуха и количества пота, а после 90 минут значение жидкости, натрия и углеводов заметно возрастает.
Особенно актуальны электролитные напитки для людей, которые сильно потеют или тренируются в жаркую и влажную погоду. На большие потери натрия могут указывать белые следы соли на одежде и коже после тренировки, кристаллы соли на теле и сильно щиплющий глаза пот.
Диетолог отметила, что потребности могут сильно отличаться даже у двух людей, выполняющих одинаковую тренировку. На них влияют количество пота, содержание соли в нем, привычный рацион, температура окружающей среды, длительность нагрузки и индивидуальная переносимость.
Дополнительные электролиты могут быть полезны и при заболеваниях, сопровождающихся рвотой или диареей. Однако обычные спортивные напитки не следует путать с растворами для пероральной регидратации, которые имеют специально подобранный состав глюкозы, натрия, калия и других веществ для восстановления жидкости при подобных состояниях.
При этом больше электролитов не означает автоматически лучшую гидратацию. Натрий помогает организму удерживать жидкость, но если человек в целом пьет слишком мало воды, добавление электролитов само по себе обезвоживание не предотвратит.
Чоу также обратила внимание на распространенное заблуждение, согласно которому электролиты обязательно нужны при обычной часовой тренировке в спортзале, занятии йогой или легкой пробежке. В большинстве таких случаев потери натрия недостаточно велики, чтобы требовать специального восполнения.
Избыток электролитов тоже может быть нежелательным. В Канаде, например, три из пяти человек и без того получают слишком много натрия, а его избыток связан с повышением артериального давления и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Особую осторожность специалист рекомендует соблюдать людям с заболеваниями почек, повышенным давлением, болезнями сердца и печени, а также тем, кто принимает диуретики или некоторые препараты от гипертонии. При сниженной функции почек организм может хуже справляться с избытком натрия и калия, содержащихся во многих электролитных смесях.
Эми Чоу советует ориентироваться не на рекламу напитков, а на реальные потребности организма. Признаками нормальной гидратации обычно служат светло-желтый цвет мочи, отсутствие постоянной сильной жажды и регулярное употребление жидкости в течение дня.
Читайте также:
- Сентябрь все изменит: что ждет россиян уже с 1 числа
- Пенсии в России резко вырастут в октябре: кто получит прибавку
- В платежках за ЖКХ появятся новые начисления: что уже изменилось для россиян
