Недостаток ночного сна ухудшает способность сохранять новую информацию, однако умеренная физическая нагрузка может частично компенсировать последствия недосыпа для памяти. К такому выводу пришли исследователи из Университета Конкордия в Канаде, результаты работы приводит New Atlas. Ученые проверили, способна ли физическая активность защитить память после сокращенного сна.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
В эксперименте участвовали 88 здоровых молодых добровольцев, которых случайным образом распределили на четыре группы. Половине предоставили возможность спать 8,5 часа, тогда как для остальных продолжительность сна ограничили 4,5 часа. В каждой из этих групп часть участников перед сном в течение 30 минут занималась на велотренажере с умеренной интенсивностью, а остальные проводили время сидя на стуле.
Для оценки памяти добровольцам предложили задание с изображениями лиц. Во время вечернего тестирования они должны были определить, видели ли показанного человека ранее или его фотография появилась впервые. На следующий день испытание повторили, чтобы оценить, как продолжительность сна и физическая нагрузка повлияли на сохранение информации.
Лучшие результаты на следующий день показали участники, которые получили полноценный ночной сон. Добровольцы из группы с ограничением сна отвечали заметно медленнее. При этом у участников, занимавшихся перед сном физическими упражнениями, снижение скорости воспоминания после недосыпа оказалось значительно менее выраженным, чем у тех, кто перед сном отдыхал.
Исследователи связывают сохранение воспоминаний в том числе с глубоким, или медленноволновым, сном. Физическая активность также может способствовать выработке эндорфинов, снижению тревожности и нормализации циркадных ритмов. Кроме того, последующее естественное снижение температуры тела помогает запустить процесс засыпания.
Авторы работы при этом указали на ограничения проведенного эксперимента. В частности, для более точной оценки влияния других факторов было бы полезно проверить одних и тех же участников в разных условиях. Такой подход позволил бы сравнить результаты каждого добровольца при различной продолжительности сна и наличии или отсутствии физической нагрузки.
Недостаток сна влияет не только на память. Он также может усиливать воспалительные процессы, нарушать обмен веществ и повышать риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и деменцию. Полученные результаты показывают, что умеренная физическая активность способна частично уменьшить влияние недосыпа на работу памяти.
Читайте также:
- Сентябрь все изменит: что ждет россиян уже с 1 числа
- В платежках за ЖКХ появятся новые начисления: что уже изменилось для россиян
- Пенсии в России резко вырастут с августа: кто получит прибавку уже летом
