Высокоинтенсивная йога показала наиболее заметный результат среди изученных видов физической активности по влиянию на сон у людей с его нарушениями. К такому выводу пришли специалисты Харбинского спортивного университета, сопоставив результаты 30 рандомизированных исследований. В общей сложности анализ охватил более 2,5 тыс. участников разных возрастов из более чем десяти стран. Работа опубликована в журнале Sleep and Biological Rhythms.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Наиболее результативной схемой оказались получасовые занятия высокоинтенсивной йогой дважды в неделю. Такой режим участники соблюдали на протяжении восьми-десяти недель. По результатам анализа, этот вариант превосходил по влиянию на сон аэробные упражнения.
От спокойных практик высокоинтенсивная йога отличается более быстрым переходом между позами. Во время выполнения упражнений нагрузка на мышцы создается за счет веса собственного тела. Следующие позиции по эффективности заняли ходьба и силовые тренировки, к которым исследователи отнесли упражнения с отягощениями и пилатес.
При этом показатели отдельных работ различались. Авторы объяснили, что фактическая интенсивность как йоги, так и других видов упражнений может меняться в зависимости от техники их выполнения. По этой причине полученные результаты исследователи призвали интерпретировать с осторожностью.
Возможное объяснение выявленного эффекта специалисты связывают с одновременным сочетанием физической нагрузки и контроля дыхания. Во время подобных занятий повышается частота сердечных сокращений, работают мышцы и регулируется дыхательный ритм. Однако точный механизм воздействия упражнений на качество сна пока не установлен и требует дальнейшего изучения.
Авторы также указали на ограниченное количество исследований и особенности участников, имевших нарушения сна. Для подтверждения результатов необходимы новые качественные научные работы. Людям со стойкими проблемами со сном, которые отражаются на качестве жизни, исследователи рекомендуют обратиться к врачу.
Читайте также:
- Сентябрь все изменит: что ждет россиян уже с 1 числа
- В платежках за ЖКХ появятся новые начисления: что уже изменилось для россиян
- Пенсии в России резко вырастут с августа: кто получит прибавку уже летом
