Продолжительный сон может сопровождаться заторможенностью после пробуждения, нарушением циркадных ритмов и другими проблемами. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-невролог-рефлексотерапевт клиники «Постурато» Миляуша Мамадалиева. По ее словам, избыток сна способен быть столь же неблагоприятным для организма, как и его недостаток.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Специалист обратила внимание на людей, которые в выходные пытаются компенсировать недосып и проводят во сне по 10–12 часов. После такого отдыха некоторые чувствуют себя более разбитыми, чем после бессонной недели. Подобное состояние в медицине называют гиперсомнией. Мамадалиева связывает его с нагрузкой на мозг и сосудистую систему.
Одним из последствий пересыпа может стать так называемая инерция сна. При длительном отдыхе увеличивается концентрация тормозных нейромедиаторов, а после пробуждения нервной системе требуется время для перехода к активному состоянию. В результате могут появляться ощущение тяжести в теле, головная боль и заторможенность. Такое состояние, по словам врача, способно сохраняться в течение двух-трех часов.
Еще одна проблема связана с циркадными ритмами. При чрезмерно долгом сне может нарушаться синхронизация организма с выработкой кортизола. Утренний пик этого гормона в таком случае смещается к вечеру, что способно приводить к сонливости днем и бессоннице ночью. В результате формируется цикл, при котором режим сна продолжает нарушаться.
Мамадалиева также указала на возможный риск нейровоспаления. По ее словам, исследования показывают корреляцию между продолжительностью сна свыше девяти часов и повышением маркеров воспаления в крови. Хронический воспалительный процесс способен нарушать гематоэнцефалический барьер, повышая уязвимость нейронов и в долгосрочной перспективе риски когнитивных нарушений.
Отдельное внимание специалист уделила синдрому ночного апноэ. Длительный сон, по ее словам, может способствовать застойным явлениям в мягких тканях гортани, усиливая храп и эпизоды остановки дыхания. Сопровождающие их микропробуждения приводят к недостаточному поступлению кислорода, поэтому вместо полноценного восстановления человек сталкивается с гипоксией.
Оптимальной продолжительностью сна для взрослого Мамадалиева назвала семь-восемь часов. Если человек регулярно спит дольше, но продолжает испытывать усталость, специалист рекомендует не пытаться компенсировать состояние дополнительным сном. В таких случаях она советует проверить уровень ферритина и витамина D, а также функцию щитовидной железы.
Регулярная потребность в чрезмерно продолжительном сне может сопровождать хроническую усталость, депрессию или нарушения работы щитовидной железы. В подобных ситуациях увеличение продолжительности отдыха не устраняет причину плохого самочувствия. Врач рекомендует обратиться к специалисту для выяснения причин состояния и подбора лечения.
Читайте также:
- В платежках за ЖКХ появятся новые начисления: что уже изменилось для россиян
- Пенсии в России резко вырастут с августа: кто получит прибавку уже летом
- Миллионы россиян столкнутся с новыми правилами: что изменится для ваших денег
