Группа ученых пришла к выводу, что относительно небольшой объем силовых тренировок может быть связан со снижением риска преждевременной смерти. Результаты исследования, опубликованные в British Journal of Sports Medicine, основаны на анализе данных более 147 тысяч человек, за состоянием здоровья которых наблюдали на протяжении трех десятилетий.
Читайте: В Госдуме готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Авторы работы отметили, что влияние аэробных нагрузок на здоровье изучено достаточно подробно, тогда как роль силовых упражнений в вопросах продолжительности жизни оставалась менее ясной. Для получения более точных данных исследователи объединили результаты трех крупных американских проектов, посвященных здоровью населения. В общей сложности в анализ вошли сведения о 147 374 участниках.
Каждые два года добровольцы сообщали ученым информацию о своей физической активности. К аэробным нагрузкам специалисты отнесли бег, плавание, быструю ходьбу, велосипедные прогулки, теннис и подъем по лестнице. В категорию силовых тренировок вошли занятия с отягощениями и упражнения с собственным весом, включая приседания, выпады и отжимания.
За период наблюдения умерли 35 798 участников исследования. После анализа накопленных данных ученые установили связь между регулярными силовыми тренировками и более низким риском смерти. При этом выяснилось, что положительный эффект имеет определенные пределы и не увеличивается бесконечно вместе с ростом нагрузки.
Наиболее благоприятным оказался объем силовых упражнений от 90 до 119 минут в неделю. У людей, придерживавшихся такого режима, риск смерти от любых причин был ниже на 13%. Более продолжительные тренировки не демонстрировали дополнительных преимуществ по этому показателю.
Кроме того, занятия в указанном диапазоне были связаны со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 19%, а от неврологических заболеваний — на 27%. Исследователи также обнаружили интересную особенность в отношении онкологических заболеваний. Наиболее выраженный эффект наблюдался у участников, уделявших силовым упражнениям от одной до 29 минут в неделю. В этой группе риск смерти от рака оказался ниже на 21%. При нагрузке от 30 до 59 минут в неделю снижение составляло 18%.
Авторы работы подчеркивают, что максимальная польза для здоровья наблюдалась у людей, совмещавших силовые и аэробные тренировки. Именно такая комбинация физических нагрузок была связана с самыми низкими показателями смертности среди участников многолетнего исследования.
Читайте также:
- Новые правила ЖКХ вступили в силу: россиянам грозит перерасчет платежей
- Минздрав готовит жесткие ограничения: россиянам могут сократить больничные
- Новое исследование разрушило главный миф о силе любви и частоте секса
