Ежедневная ходьба на уровне примерно 8,5 тысячи шагов может помочь людям удерживать результат после похудения и снизить риск повторного набора веса. К такому выводу пришли исследователи, чью работу представят на European Congress on Obesity 2026 в Стамбуле. Об этом сообщила European Association for the Study of Obesity.
Читайте: Госдума планирует ввести несколько новых запретов
Как отметил профессор Марван Эль Гхоч, главная трудность в борьбе с ожирением связана не столько со снижением веса, сколько с его сохранением в долгосрочной перспективе. По словам ученого, около 80 процентов людей с лишним весом или ожирением спустя три–пять лет после похудения снова возвращают часть или весь потерянный вес.
В рамках исследования специалисты проанализировали данные 18 рандомизированных научных работ. В итоговый метаанализ вошли 14 исследований с участием 3758 взрослых добровольцев. Средний возраст участников составил 53 года, а средний индекс массы тела находился на уровне 31.
Участников разделили на две группы. Первая проходила комплексные программы изменения образа жизни, включавшие диету, повышение физической активности и контроль количества шагов. Вторая группа либо ограничивалась только диетой, либо вовсе не проходила специального лечения.
На начальном этапе обе группы проходили примерно одинаковое количество шагов — около 7,2 тысячи в день. Во время программы похудения участники основной группы увеличили средний показатель до 8454 шагов в сутки. За этот период им удалось снизить массу тела в среднем на 4,39 процента, что составило около четырех килограммов.
После завершения активной фазы эксперимента добровольцы в основном сохранили высокий уровень ежедневной активности — примерно 8241 шаг в день. Это позволило удержать большую часть достигнутого результата. Средняя долгосрочная потеря веса составила около трех килограммов.
Дополнительный анализ показал, что именно сохранение регулярной ходьбы связано с меньшей вероятностью повторного набора массы тела. При этом увеличение количества шагов практически не влияло на скорость похудения на первоначальном этапе, поскольку ключевую роль в краткосрочном снижении веса, по мнению исследователей, играет ограничение калорийности питания.
Авторы работы считают, что показатель около 8500 шагов в день можно рассматривать как простой и доступный способ поддерживать результат после похудения без сложных тренировок или жестких ограничений.
Читайте также:
- Новые правила ЖКХ вступили в силу: россиянам грозит перерасчет платежей с 1 мая
- С 1 мая грозят изменения в правилах езды для российских водителей
- Названо 5 законных способов реально увеличить пенсию в 2026 году
