Ученые из Университета Питтсбурга пришли к выводу, что проблему позднего засыпания у подростков можно корректировать без медикаментов. Как показало исследование, опубликованное в журнале JAMA Pediatrics, воздействие светом и строгое соблюдение режима позволяют заметно сдвинуть биологические часы и увеличить продолжительность сна.
Читайте: Госдума планирует ввести несколько новых запретов
Подростковый возраст часто сопровождается нарушениями циркадных ритмов. Учебная нагрузка, активное использование гаджетов и привычка проводить вечер в бодрствовании приводят к тому, что засыпание откладывается далеко за полночь. При этом ранние подъемы формируют устойчивый дефицит сна, который сказывается на самочувствии и работоспособности. Команда исследователей под руководством Делейни Уэскотт решила проверить, можно ли изменить этот сценарий без лекарств.
В эксперименте приняли участие 80 старшеклассников в возрасте от 16 до 19 лет, у которых была привычка ложиться спать после часа ночи. Участников разделили на две группы. Первая на протяжении двух недель придерживалась индивидуально подобранного режима сна и использовала специальные очки. Утром подростки носили устройства с яркой подсветкой в течение 30–60 минут, а вечером, примерно за два часа до сна, применяли очки, блокирующие синий свет. Вторая группа ограничилась только мониторингом сна без дополнительных вмешательств.
По итогам эксперимента у участников, соблюдавших режим и использовавших световую коррекцию, циркадные ритмы сдвинулись в среднем на 45 минут раньше. Продолжительность сна в будние дни увеличилась примерно на 47 минут. При этом никакие препараты или добавки не применялись.
Исследователи объясняют эффект тем, что свет является ключевым фактором, регулирующим внутренние часы человека. Яркое освещение утром помогает организму быстрее перейти в фазу бодрствования, тогда как снижение воздействия синего спектра вечером способствует естественной выработке мелатонина и наступлению сна.
Авторы подчеркивают, что работа носит предварительный характер и требует подтверждения на более широкой выборке. Однако уже сейчас полученные данные указывают на возможность использования доступных и безопасных методов для нормализации сна у подростков без риска побочных эффектов.
Читайте также:
- С 1 апреля грозят изменения в правилах езды для российских водителей
- Плату за свет и мусор снизят после масштабной проверки сферы ЖКХ
- Названо 5 законных способов реально увеличить пенсию в 2026 году
