Регулярные физические нагрузки действительно снижают риск преждевременной смерти, однако решающую роль играет не только количество тренировок, но и разнообразие движений. К такому выводу пришли учёные, проанализировавшие данные двух крупных долгосрочных исследований, результаты которых опубликованы в журнале BMJ Medicine.
Наблюдения велись более 30 лет и охватили свыше 110 тысяч человек. Исследователи оценивали не просто общее время, которое участники тратили на физическую активность, но и то, какие именно виды нагрузок они выбирали. В расчёт брались разные формы движения — от ходьбы и бега до силовых упражнений, плавания и даже садовых работ, которые также требуют физических усилий.
Анализ показал, что люди, которые регулярно сочетали несколько типов активности, имели более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто ограничивался одним видом нагрузок. Этот эффект сохранялся даже в тех случаях, когда общий объём физической активности у разных групп был сопоставим. Таким образом, важным оказался не только сам факт движения, но и его разнообразие.
Учёные также обратили внимание на то, что связь между уровнем активности и продолжительностью жизни носит нелинейный характер. Польза от тренировок увеличивалась до определённого порога, после чего дополнительный эффект практически переставал нарастать. Наиболее выраженные результаты наблюдались при уровне около 20 метаболических эквивалентов в неделю. Повышение нагрузки сверх этого показателя, по данным исследования, почти не давало дополнительных преимуществ.
Авторы работы подчёркивают, что активный образ жизни по-прежнему остаётся одним из ключевых факторов поддержания здоровья и долголетия. При этом чередование аэробных, силовых и умеренных нагрузок может усиливать положительный эффект. Такой подход, по мнению исследователей, лучше соответствует реальным повседневным привычкам людей и способствует более устойчивому результату в долгосрочной перспективе.
