До новогодних праздников остается меньше двух месяцев, и многие россияне стараются привести себя в форму. Диетолог из Ярославля Татьяна Селезнева рассказала, как за это время можно эффективно скорректировать вес без жестких ограничений и вреда для здоровья. Пишет 76.ru.
По словам специалиста, восьми недель вполне достаточно, чтобы заметно снизить массу тела, если подойти к процессу системно. Первый шаг — контроль питания. Диетолог рекомендует подсчитать суточную калорийность рациона и создать небольшой дефицит, при этом обязательно поддерживая активность. «Самый простой и надежный способ — перестать переедать и больше двигаться. Это работает всегда», — подчеркнула Селезнева.
Она отметила, что основу рациона должны составлять продукты, содержащие белки, сложные углеводы и полезные жиры. Такие блюда обеспечивают чувство сытости и не позволяют выходить за пределы калорийности. В то же время сладости, выпечку и высококалорийные продукты стоит ограничить, поскольку они не несут питательной ценности и замедляют процесс похудения.
Особое значение, по словам эксперта, имеет режим питания. Диетолог советует делать упор на плотный завтрак и обед, а ужинать легко и не слишком поздно. Это способствует ускорению обмена веществ и предотвращает набор лишнего веса.
Кроме того, Татьяна Селезнева рекомендует уменьшить употребление продуктов, вызывающих задержку жидкости в организме. «Помимо сахара, желательно сократить количество соли, маринадов и различных деликатесов — они провоцируют отеки и прибавку веса», — объяснила врач.
