Диетолог назвала вещество, которое ведет к хорошему сну в путешествиях

Статьи по теме

• Дочь Мадонны Лурдес-Мария обнажилась в новом клипе
• Российские военные провели экскурсию по уничтоженной базе С-300 ВСУ
• Актер Харатьян рассказал, что Меньшов из принципа не стал вручать награду фильму «Сволочи»

Недостаток сна во время путешествий — одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются туристы. Часовые пояса, незнакомые условия и стресс от логистики могут сделать отдых менее комфортным, а вялость и раздражительность — частыми спутниками дороги. Однако специалисты утверждают, что помощь можно найти в простом и доступном веществе — магнии. Этот минерал способен не только улучшить качество сна, но и снизить уровень стресса, что делает его идеальным для путешественников.

Магний, как отмечает сертифицированный диетолог Мелисса Митри, играет важную роль в поддержании сна. Он регулирует выработку мелатонина — гормона, который управляет циркадным ритмом организма, а также активирует гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), нейромедиатор, помогающий расслабиться и замедлить мозговую активность. Это особенно полезно для тех, кто сталкивается с джетлагом или нарушением привычного режима сна.

Более того, исследования подтверждают, что магний снижает беспокойство, помогает расслабиться и улучшает качество сна. Например, в одном эксперименте участники, страдавшие бессонницей, принимали комплекс из магния, мелатонина и витаминов группы B. Через три месяца большинство из них заметили значительное улучшение. Для путешественников это открытие особенно ценно, так как помогает справляться с переутомлением и тревожностью.

Диетологи рекомендуют обогатить рацион продуктами, богатыми магнием, чтобы улучшить сон и общее самочувствие в дороге. Среди них шпинат, бобовые, орехи и семена, цельнозерновые продукты, соевое молоко и тофу. Например, завтрак с добавлением семян чиа или овсянки обеспечит необходимую порцию магния и заряд энергии на весь день. А вечерний перекус из миндаля и горсти ягод может стать вкусным и полезным завершением дня.

Если обеспечить рацион богатыми магнием продуктами не удается, стоит рассмотреть возможность приема добавок. Особое внимание эксперты уделяют глицинату магния, который обладает высокой биодоступностью и успокаивающим действием. Рекомендуется принимать его за 30–60 минут до сна, но перед началом курса обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Почему же путешествия так часто нарушают сон? Причин несколько. Во-первых, смена часовых поясов сбивает биологические часы организма, делая засыпание и пробуждение в новом месте сложной задачей. Во-вторых, планирование маршрутов, адаптация к незнакомой среде и управление логистикой повышают уровень стресса. Наконец, условия сна в гостиничных номерах, на сиденьях самолетов или в автомобилях редко бывают комфортными. Все это мешает расслабиться и полноценно восстановиться.

Использование магния — не единственный способ справиться с этими трудностями. Ученые и врачи советуют заранее планировать маршруты, выбирать удобные места для сна и соблюдать режим отдыха, чтобы сделать путешествие максимально комфортным. В комплексе с правильным питанием и расслабляющими ритуалами магний может стать отличным помощником для восстановления сил и поддержания хорошего настроения в дороге.