Нутрициолог Вероника Байкова объяснила, как правильно худеть после 45 без вреда для здоровья

Статьи по теме

• Военный эксперт Леонков: в городах БПЛА предпочтительнее сбивать системами РЭБ, а не ПВО
• RT: Российский боец спас пенсионеров от обстрела FPV-дронов ВСУ в Волчанске
• Губернатор Рязанской области прокомментировал жалобы на уборку снега

Врач-биохимик РНИМУ В. Байкова в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала об особенностях сдерживания лишнего веса после 45.

После 45, пояснила специалист, организм начинает меняться. Снижение половых гормонов приводит к перераспределению жира, который зачастую скапливается на талии, спине. Талия больше 80 см у женщин и больше 94 см у мужчин сигнализирует о проблемах с избыточным весом. Кроме того, после 45 начинается быстрая потеря мышечной массы, что может привести к саркопении – патологии, при которой снижается сила и функции мышц.

Врач советует гулять в день не меньше получаса, чтобы улучшить обмен веществ и потренировать мышцы. Уместны будут спортивные тренировки раз в неделю. Питаться после 45 врач советует 3-4 раза в сутки, без перекусов. Завтракать не позднее полдесятого утра. Ужинать – минимум за 3 часа до сна. В рационе должно быть много белка, овощей и фруктов. Сахар и полуфабрикаты следует свести к минимуму.

Радикальные диеты и чрезмерные тренировки после 45 лет не дадут ожидаемого результата, а напротив могут спровоцировать набор веса и проблемы со здоровьем, предупреждает врач.