Исследователи из Католического университета Левена пришли к выводу, что стабильное время пробуждения может снижать риск депрессии, сердечно-сосудистых нарушений и проблем с обменом веществ. Результаты работы опубликованы в журнале Sleep Medicine Reviews. Ученые подчеркивают, что для здоровья значение имеет не только продолжительность сна, но и постоянство режима дня.
Читайте: В Госдуме готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Авторы исследования проанализировали данные 59 ранее опубликованных научных работ. В этих исследованиях режим сна участников отслеживался с помощью трекеров и других объективных методов мониторинга. Выяснилось, что люди с регулярным графиком сна, особенно с постоянным временем подъема, чаще демонстрируют более благоприятные показатели физического и психического состояния.
По словам исследователей, именно стабильное время пробуждения помогает синхронизировать циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма. Эти механизмы регулируют выработку гормонов, температуру тела, обмен веществ и уровень бодрствования. Когда человек резко меняет режим, например высыпается по выходным после ранних подъемов в будни, работа этой системы нарушается.
Ученые называют такое рассогласование «социальным джетлагом». Ранее другие исследования уже связывали это состояние с повышенным риском ожирения, гипертонии, нарушений обмена веществ и психических расстройств. Авторы новой работы считают, что нестабильный график сна способен оказывать влияние на организм даже в том случае, если человек в целом спит достаточное количество часов.
В одном из крупнейших исследований, включенных в анализ, приняли участие почти 80 тысяч человек. Наблюдения показали, что люди с наиболее регулярным режимом сна реже сталкивались с депрессией. Другая работа продемонстрировала связь между высокой регулярностью сна и снижением риска смерти от любых причин примерно на 30 процентов.
Исследователи отмечают, что колебания времени подъема способны нарушать работу внутренних биологических часов даже при полноценной продолжительности сна. По их мнению, рекомендации по здоровому образу жизни должны учитывать не только количество часов отдыха, но и стабильность ежедневного режима.
Читайте также:
- Новые правила ЖКХ вступили в силу: россиянам грозит перерасчет платежей с 1 мая
- Минздрав готовит жесткие ограничения: россиянам могут сократить больничные
- Новое исследование разрушило главный миф о силе любви и частоте секса
