Улучшение когнитивных функций возможно в любом возрасте, в том числе после 90 лет. К такому выводу пришла международная группа ученых, результаты работы которой представил департамент по связям с общественностью Уральского федерального университета (УрФУ). Исследование показало, что состояние мозга зависит не только от возраста, но и от повседневных привычек человека.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Как отметили в УрФУ, у здоровых людей возрастные изменения когнитивных функций начинают проявляться уже примерно с 30 лет. Со временем ухудшаются кровоснабжение головного мозга и скорость обработки информации. Однако эти процессы не означают, что дальнейшее улучшение невозможно: регулярные тренировки и изменение образа жизни способны положительно повлиять на работу мозга даже в пожилом возрасте.
В течение трех лет международная исследовательская группа наблюдала почти за 4 тыс. взрослыми в возрасте от 19 до 94 лет из 60 стран. Специалисты оценивали способность участников рассуждать, запоминать информацию, решать задачи, а также их эмоциональную устойчивость, навыки общения и умение ставить жизненные цели. Добровольцы ежедневно выполняли когнитивные упражнения продолжительностью от пяти до 15 минут, соблюдали режим сна, учились справляться со стрессом и внедряли другие полезные привычки.
По словам заведующего лабораторией нейротехнологий УрФУ Александра Котюсова, положительная динамика была зафиксирована у всех участников независимо от возраста и уровня образования. При этом наиболее заметного прогресса добились те, кто активно выполнял упражнения и ответственно придерживался рекомендаций. Исследование показало, что ключевую роль играет вовлеченность человека, а заботиться о здоровье мозга никогда не поздно.
Котюсов также отметил, что поддержанию когнитивных функций способствуют полноценный сон, сбалансированное питание, регулярная физическая и умственная активность, освоение новых навыков и общение. При этом для получения положительного эффекта необязательно прибегать к интенсивным тренировкам: ежедневные прогулки продолжительностью около 20 минут также могут принести пользу.
В качестве базовых рекомендаций специалист посоветовал регулярно проходить медицинские обследования, контролировать артериальное давление и уровень глюкозы, а также использовать способы снижения стресса, включая медитацию, дыхательные практики, прогулки на природе или занятия, приносящие удовольствие. По словам Котюсова, современные научные данные свидетельствуют о том, что до 45% случаев деменции можно предотвратить благодаря изменениям образа жизни.
Читайте также:
- Россиянам грозят новые начисления за ЖКХ: вступили в силу важные изменения
- Пенсии в России резко вырастут с 1 августа: кто получит прибавку уже летом
- Миллионы россиян столкнутся с новыми правилами: что изменится для ваших денег
