Современные привычки все чаще становятся причиной проблем со сном, причем многие люди даже не замечают, как повседневные действия постепенно ухудшают качество ночного отдыха. Если еще несколько лет назад основными факторами бессонницы считались стресс, переработки и вечерний кофе, то теперь к ним добавились смартфоны, просмотр сериалов перед сном, работа прямо из постели и постоянный поток информации.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Одной из самых распространенных привычек остается использование телефона перед сном. Многие открывают социальные сети или новостную ленту всего на несколько минут, однако это легко превращается в продолжительный просмотр контента. Специалисты Гарвардской медицинской школы отмечают, что постоянная информационная нагрузка не позволяет нервной системе полноценно переключиться на отдых. Дополнительное влияние оказывает и свет экрана, который подавляет выработку мелатонина. По данным Harvard Health, особенно сильно на циркадные ритмы воздействует синий спектр света.
Еще одной причиной ухудшения сна специалисты называют отсутствие четкой границы между отдыхом и работой. Согласно исследованию американской компании CraftJack, проведенному в 2021 году среди 1,5 тысячи удаленных сотрудников, 38% регулярно работают прямо в кровати. Исследование HRreview, опубликованное в 2023 году, показало, что 46% представителей поколения Z принимают рабочие звонки, не вставая с постели. В Mayo Clinic подчеркивают, что мозг должен воспринимать кровать исключительно как место для сна, иначе процесс засыпания может нарушаться.
Негативно влияют на качество отдыха и привычки засыпать под сериал, подкаст или другое видео. Даже во время сна мозг продолжает реагировать на звуки, смену кадров и яркое освещение, из-за чего сон становится более поверхностным. Американская академия медицины сна (AASM) отмечает, что просмотр контента перед отходом ко сну повышает уровень возбуждения нервной системы и ухудшает восстановление организма ночью.
Важную роль играет и микроклимат спальни. Во время засыпания температура тела естественным образом немного снижается, поэтому слишком теплый и душный воздух может мешать этому процессу. По данным Sleep Foundation, наиболее комфортной для большинства людей считается температура в пределах 18–20 градусов. Специалисты также рекомендуют проветривать помещение перед сном.
Помешать полноценному отдыху способны и менее заметные факторы. Среди них мигающие индикаторы бытовой техники, яркие электронные часы, телевизор напротив кровати, уведомления смартфона, лишнее освещение и постоянный шум от гаджетов. Даже если человек считает, что привык к этим раздражителям, мозг продолжает на них реагировать.
По словам специалистов, проблема нарушений сна приобретает все более массовый характер. Весной 2025 года норвежские исследователи проанализировали привычки более 45 тысяч молодых людей и пришли к выводу, что всего один дополнительный час использования экрана в постели повышает риск бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна примерно на 24 минуты. При этом решающим фактором оказалось не использование конкретных приложений, а сам факт взаимодействия с экраном перед сном.
Для улучшения качества сна специалисты рекомендуют по возможности отказаться от использования телефона перед отходом ко сну, не работать в кровати, уменьшать вечернее освещение, регулярно проветривать спальню, соблюдать стабильный режим и сократить просмотр новостей и социальных сетей в вечернее время. По их оценке, даже такие простые изменения способны заметно улучшить качество ночного отдыха уже через несколько недель.
Читайте также:
- Россиянам грозят новые начисления за ЖКХ: вступили в силу важные изменения
- Пенсии в России резко вырастут с 1 августа: кто получит прибавку уже летом
- Миллионы россиян столкнутся с новыми правилами в июле: что изменится для ваших денег
