Пребывание на природе в течение 20–30 минут может способствовать снижению уровня кортизола и восстановлению внимания после умственной нагрузки. Как сообщил журнал Medical Xpress, для этого необязательно выезжать за пределы города — достаточно провести время в парке или другом зеленом пространстве, отвлекшись от телефона и сосредоточившись на окружающих звуках, запахах и деталях пейзажа.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Одним из оснований для такой рекомендации стали результаты исследования Мичиганского университета. В течение восьми недель 36 жителей городов не менее трех раз в неделю проводили на природе по десять минут или дольше. До и после таких прогулок ученые измеряли уровень кортизола и альфа-амилазы в слюне участников. Наиболее заметное снижение концентрации кортизола относительно затраченного времени наблюдалось после пребывания на природе продолжительностью от 20 до 30 минут.
При этом исследователи отмечают, что работа проводилась на небольшой выборке и не была рандомизированным клиническим испытанием. По этой причине полученные результаты нельзя рассматривать как универсальную медицинскую рекомендацию. Авторы подчеркивают, что необходимы дальнейшие исследования для уточнения выявленных закономерностей.
Дополнительные данные были получены в исследовании с участием 19,8 тыс. жителей Англии. Люди, проводившие на природе не менее 120 минут в неделю, чаще сообщали о хорошем самочувствии и выше оценивали состояние своего здоровья. При этом не имело значения, были ли эти два часа распределены между несколькими прогулками или приходились на один продолжительный выход. Вместе с тем исследование выявило лишь статистическую связь и не доказало, что именно пребывание на природе стало причиной таких различий.
Возможные положительные эффекты прогулок по лесу ученые связывают с активацией парасимпатической нервной системы, отвечающей за восстановление организма. В ряде исследований после так называемых «лесных ванн» отмечались снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня тревожности. Авторы материала считают, что взаимодействие с природой может стать доступным способом уменьшения повседневного стресса и восстановления концентрации, однако оно должно рассматриваться лишь как дополнение к физической активности, полноценному сну и медицинской помощи, а не как замена лечению депрессии, сердечно-сосудистых или других заболеваний.
Читайте также:
- Россиянам грозят новые начисления за ЖКХ: вступили в силу важные изменения
- Пенсии в России резко вырастут с 1 августа: кто получит прибавку уже летом
- Миллионы россиян столкнутся с новыми правилами: что изменится для ваших денег
