Координатор рабочей группы по хронобиологии Испанского общества сна Мария Хосе Мартинес Мадрид рассказала, в какое время лучше всего ложиться спать и чем опасны отклонения от этого режима. В беседе с изданием CuidatePlus она подчеркнула, что как слишком поздний, так и чрезмерно ранний отход ко сну может негативно сказаться на самочувствии.
По словам специалиста, взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки. При этом оптимальное время засыпания зависит от времени утреннего подъема. Если человек просыпается в промежутке между 6:30 и 8:00, ему рекомендуется ложиться спать в период с 22:30 до 23:30. Такой график позволяет организму получить необходимое количество отдыха и поддерживать нормальный уровень работоспособности.
Мадрид отдельно предупредила о рисках позднего отхода ко сну. Если регулярно ложиться после 23:30, это может привести к хронической усталости, снижению продуктивности, нарушениям обмена веществ и повышению вероятности сердечно-сосудистых заболеваний. Она отметила, что систематическое сокращение сна негативно отражается на общем состоянии здоровья.
В то же время специалист сочла нецелесообразным слишком ранний отход ко сну — до 21:00. По ее словам, такой режим оправдан лишь в ситуациях, когда человеку необходимо проснуться значительно раньше обычного. В остальных случаях излишне ранний сон не приносит дополнительной пользы и может нарушать естественные биоритмы.
Читайте также:
- С 1 апреля грозят изменения в правилах езды для российских водителей
- Эксперты рассказали, что ждет рынок недвижимости в РФ в ближайшие годы
- Ужесточение контроля за деньгами россиян в 2026 году грозит блокировками
- Названо 5 законных способов реально увеличить пенсию в 2026 году
- Россиянам объяснили, какой максимальный размер страховой пенсии возможен
